سلامتی و داشتن بدنی سالم و زیبا از جمله مسائلی است که این روزها همه به آن فکر می کنند، اما برای برخی اینطور به نظر می رسد که رسیدن به اندام ایده آل و داشتن زندگی سالم خیلی دور از ذهن است. ما به شما می گوییم فقط با یک حرکت در روز می توانید تغییر در روند سلامتی خود ایجاد کنید. پس با ما همراه باشید و آماده باشید تا فقط همین یک حرکت را امروز یاد بگیرید و انجام دهید.
حتما برای شما هم پیش آمده که صبح از خواب بیدار شوید و برای بیدارتر شدن و سرحال آمدن، پیش از هر چیزی به قهوه روی آورید. اما اگر به شما بگوییم بدون قهوه هم می توانید از حالت کسل بودن و خواب آلودگی صبح خلاص شوید چه؟ این حرکت یوگا را می توانید جایگزین قهوه صبحگاهی کنید.
ورزش یوگا حرکات و روش هایی دارد که به خوبی می تواند بدن و ذهن شما را بیدار کند. ما به شما ساده ترین روش را آموزش می دهیم که نه به وسیله جانبی نیاز دارد نه وقت زیادی از شما می گیرد و به راحتی می توانید آن را هر روز انجام دهید.
چیزی که بدن شما برای بیدار شدن نیاز دارد کشیده شدن از سر تا پا است، حرکتی که قلب شما را بازتر کند وخون را در بدن به جریان بیندازد. حرکتی که اینجا آموزش داده می شود، علاوه بر این کار، پاها و شانه های شما را نیز قدرتمند می سازد.
به این حرکت یوگا، پلانک سر بالا (upward plank ) یا Purvottanasana (نام سانسکریت حرکت) می گویند.
- روی زمین بنشینید و پایتان را صاف روبه رو دراز کنید. دستان را پشتتان با چند سانتی متر فاصله روی زمین قرار دهید. حالت دست باید طوری باشد که انگشتان دست به سمت خود قرار بگیرند نه بیرون
- یک نفس عمیق بکشید، انگشتان پا را به بیرون بکشید و با تکیه به دستان به آرامی روی پاشنه پا حرکت کرده و بدنتان را از زمین جدا کنید.
- به آرامی سر را به سمت پشت بیندازید. برای برخی از افراد این کار حس بهتری می دهد و باعث هشیاریشان می شود.
- چند ثانیه در همین حالت بمانید ، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.
می توانید این حرکت را 5 بار وهر بار 10 ثانیه انجام دهید تا کاملا سر حال بیایید. خودتان را با انجام زیاده از حد این حرکت خسته نکنید ما فقط می خواهیم با این کار بدن هشیار شود نه خسته تر
