راه های کاهش استرس را بشناسید

written by ژاله نوذری 18 خرداد 1397
راه های کاهش استرس را بشناسید

امروزه استرس در زندگی افراد شیوع یافته و ممکن است با روابط کاری، خانوادگی و شخصی هر یک از ما مرتبط باشد. استرس معمولا نشان دهنده اتفاقیست که موجب نگرانی می شود و بر تفکر و احساسات ما تأثیر می گذارد و در حقیقت یک عامل شناخته شده براي ابتلا به افسردگي بوده، مي‌تواند بر روی سلامت جسمی افراد تاثير بگذارد. بانوی شهر شما را با راه های کاهش استرس و مدیریت آن آشنا می سازد.

راه های کاهش استرس شامل سه موضوع اصلی است :

  • مدیریت استرس و کاهش علائم آن
  • انجام تمرینات تنفسی برای کاهش استرس
  • ریلکسیشن و اهمیت دادن به فعالیت جسمی

مدیریت استرس و کاهش علائم

استرس به هر دلیلی که ایجاد شده باشد، گام هایی ساده برای کاهش آن وجود دارد. این مراحل به شرح ذیل می باشد :

  • تغییرات مهم زندگی را به تعویق اندازید. ایجاد تغییرات اساسی در زندگی، در هر زمان می تواند شما را با استرس روبرو کند، پس اگر از لحاظ روحی آمادگی اجرای تغییرات ضروری را ندارید آن را به تعویق بیاندازید.
  • تعارضات شخصی خود را حل کنید.
  • به کارهایی که از انجام آن لذت می برید، بپردازید.
  • کارهای خود را مدیریت کنید و ساعات کاری منظمی را برنامه ریزی کنید.
  • به طور منظم ورزش کنید.

کاهش استرس -زندگی بانوی شهر

  • در جستجوی روابط اجتماعی، دوستانه یا خانوادگی باشید.

انجام تمرینات تنفسی برای کاهش استرس

استرس می تواند سرعت ضربان قلب و تنفس شما را تحت تأثیر قرار دهد. برای تنظیم تنفس خود به هنگام استرس می توانید از روش زیر به عنوان یک راهکار کوتاه مدت استفاده کنید و آن را سه تا چهار بار در روز تمرین کنید.

کاهش استرس -زندگی بانوی شهر

هنگام استرس سه نفس عمیق بکشید و در فاصله هر دم و بازدم چند شماره مکث کنید. دم را از بینی کشیده و بازدم را از دهان تخلیه کنید. در هنگام دم و بازدم بدن خود را کاملاً رها کرده و ذهن خود را از تمامی مسایل جدا کنید و خود را از لحاظ جسمانی و روانی آرام کنید. میتوانید به آرامش و امواج دریا فکر کنید.

فعالیت جسمی (کاهش تنش عضلانی)

هنگامی که شما احساس استرس می کنید، عضلات برای دوره های طولانی مدت منقبض می شوند و علائمی همچون درد، خستگی، تنش عصبی و مشکلات تنفسی را  تجربه می کنید.

انجام ریلکسیشن کمک می کند تا تنش جسمی و روانی ناشی از استرس کاهش یابد. این ورزش را به طور منظم انجام دهید چرا که به سرعت نشانه های تنش عضلانی را از بین می برد. یک جلسه کامل ریلکسیشن حدود 15 تا 20 دقیقه طول می کشد.

کاهش استرس -زندگی بانوی شهر

  • روی یک صندلی راحت و در یک اتاق آرام باشید.
  • پاهای خود را روی زمین قرار دهید و دستها را در کنار خود قرار دهید.
  • چشمها را ببندید.
  • تمرین تنفس آهسته را برای سه دقیقه انجام دهید.
  • پس از سه دقیقه تنفس آهسته، تمرینات آرامسازی عضله را به ترتیب زیر شروع کنید.
  • هر گروه از عضلات خود را برای مدت 10 ثانیه فشار دهید، سپس 10 ثانیه به آن عضله استراحت دهید.
    • دستها : دستان خود را به مشت کرده تا 10 بشمارید، سپس رها کنید.
    • شانه ها : شانه های خود را بالا ببرید، نگه دارید و سپس رها کنید.
    • گردن : گردن خود را به آرامی به سمت چپ بکشید، سپس به جلو، به سمت راست و بعد به سمت عقب حرکت داده و سپس آرامش دهید.
    • ابروها : را بالا ببرید، نگه دارید و ریلکس کنید.
    • چشم ها : چشمان خود را ببندید، آرامش را دعوت کنید.
    • قفسه سینه : نفس عمیق بکشید، پس از آن نفس بازدم طولانی کرده و استراحت کنید.
    • پا : به آرامی انگشتان پای خود را کشیده کنید، سپس آرام باشید.
  • تنفس آهسته را بیشتر از پنج دقیقه ادامه دهید تا از احساس آرامش لذت بیشتری ببرید.
  • این تمرینات را با یادآوری خاطرات خوش و آرامش بخش همراه کنید. آخرین باری که پیاده روی شن های دریا راه رفتید را تصور کنید یا زمانی که در پارکی خوش آب و هوا با صدای پرندگان در حال پیاده روی بودید.

با انجام تمرینات می توانید به کاهش استرس خود کمک کرده و سلامت جسم و روح خود راهمراه داشته باشید.

مطلب را به اشتراک بگذارید

مقالات مرتبط را بخوانید

بدون دیدگاه