بسیاری از افراد در انجام عادت های خود با مشکل روبرو میشوند؛ چراکه از یک روتین صبحگاهی برای انجام آنها استفاده نمیکنند.
فراموش کردن یک روتین جدید در میان انبوه کارهای روزانه و تکالیف شخصی به آسانی رخ میدهد. خوشبختانه، این مشکل راه حلی آسان دارد. اگر هر روز یک «روتین صبحگاهی» را دنبال کنید، در این صورت یک برنامه کوتاه (30 دقیقه ای) را ایجاد کرده اید که از طریق آن میتوانید عادتهای کوچک خود را برای ارتقا سبک زندگی به انجام برسانید. مهم اینست که بدانید کدام یک از عادتها را در روتین صبحگاهی خود بگنجانید. در این مقاله، چندین ایده را مرور میکنیم که هر کدام به 5 دقیقه زمان نیاز دارند.
-
اهمیت روتین صبحگاهی
قبل از عادت به کاری، لحظه ای درنگ کنید و در مورد مزایای یک روتین صبحگاهی کمی فکر کنید. برای شروع، بدانید که افراد بیشترین کارایی را زمان بیدار شدن از خواب دارند و تنظیم یک برنامه در این حال، میتواند حفظ همان سطح از کارایی را در دوره های بلندمدت تضمین کند.
دنبال کردن یک برنامه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب صبحگاهی،بدین معناست که شما زمان بیشتری برای فکر کردن در یک فضای آرام (فارغ از فشار و شلوغی) دارید و این فضا به شما فرصت میدهد تا بقیه روز را سازمان یافته تر طی کنید. مهمتر از این، این عادت روزانه انرژی شما را بیشتر کرده و شما را در وضعیت ذهنی مناسب برای مواجه با چالش های یک روز شلوغ قرار می دهد.
-
خبرهای خوب
تمام موارد فهرست زیر را میتوان حداکثر در 5 دقیقه انجام داد. روتین صبحگاهی ضرورتاً بدین معنا نیست که شما باید ساعت 4 صبح از خواب بیدار شوید. بلکه بدین معناست که هر روز باید زمان اندکی از وقت اضافهی خود را به برنامه ریزی اختصاص دهید. در این روتین سریع، شما میتوانید یکی از عادتها را بر دیگری اولویت داده و بسیاری از کارهای مهم را در 30 دقیقه انجام دهید. به فهرست زیر نگاهی بیاندازید و سازگارترین عادت با سبک زندگیتان را انتخاب کنید.
-
پنجره های شکستهی خود را تعمیر کنید
زمان لازم : 2 دقیقه
در واقع هیچ پنجره ای نشکسته است؛ اما احتمالا چیزهای کوچکی در زندگی شما هستند که اگر به آنها رسیدگی نکنید، در شما ایجاد استرس میکنند.
برخی از پنجره های شکسته عبارتند از :
- تخت نامرتب
- ایمیل های بهم ریخته
- لباسهای شسته شده مرتب نشده
- آشپزخانهی نامرتب
- زباله ای که باید بیرون گذاشته شود.
بیشتر این کارهای ناتمام را میتوان در چند دقیقه کامل کرد؛ با این حال، ما آنها را نادیده میگیریم و بدین ترتیب بقیه روز گوشه ای از ذهنمان را اشغال خواهند کرد. اگر به پنجره های شکسته اهمیت بدهید، کاهشی چشمگیر، در میزان استرس های روزانه احساس خواهید کرد.
-
هر روز خودتان را وزن کنید
زمان لازم : 10 ثانیه
میدانم، این چیزی نیست که مایل به شنیدن آن باشید. اما، وزن کردن منظم، شما را در تنظیم اهداف روشن و درست برای سلامتی و تناسب اندام یاری خواهد داد. همچنین، دانستن این مسئله نیز مهم است که وزن شما هر روز در حال نوسان است. بنابراین، اگر وزنتان یک یا دو روز کمی بالاتر رفت، نگران نشوید. در نهایت، حتماً برای آگاهی از وزن دقیق خود، وزن کردن را در یک زمان مشخص انجام دهید.
-
یک لیوان آب خنک با لیمو بنوشید
زمان لازم : 2 دقیقه
روز را با نوشیدن 1 لیوان آب لیمو شروع کنید. تنها چند قطره از آب لیمو را در یک لیوان آب بریزید. این عادت به شما کمک میکند تا:
- سریعتر بیدار شوید.
- نیرو بگیرید.
- ویتامین های زیادی دریافت کنید.
- کمتر احساس گرسنگی کنید.
- به دستگاه گوارش خود کمک کنید.
انجام اینکار آسانتر از آنست که فکر میکنید و روشی عالی برای شروع یک روز خوب است. تمام کاری که باید بکنید اینست که مقداری آب را در لیوان ریخته و چند قطره لیمو را به آن اضافه کنید.
-
ویتامین های روزانه مصرف کنید
زمان لازم : 2 دقیقه
مصرف ویتامین های روزانه برای همه یک «باید» است و اگر آنها را طبق یک قاعده منظم مصرف کنید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
مصرف ویتامین ضروری است، زیرا :
- سیستم ایمنی را تقویت میکند
- آگاهی را بالا میبرد
- مواد مغذی لازم را به بدن میرساند
- استخوانها را قویتر میکند
ویتامین ها انرژی لازم برای شروع روز کاری را به بدن می دهند و کمک میکنند تا بهتر بتوانید ذهن خود را روی مسائل روزمره متمرکز کنید. حتماً راهنمایی های مصرف ویتامین را مطالعه کنید تا از نحوهی مصرف صحیح آنها مطلع شوید.
-
یک مجله غذایی را دنبال کنید
زمان لازم : 5 دقیقه
دنبال کردن یک مجله غذایی یکی دیگر از جنبه های روتین صبحگاهی است که به احتمال زیاد تاکنون آن را نادیده گرفته اید. اما اگر درصدد کاهش وزن هستید، این کار برای شما لازم است. دنبال کردن یک مجله غذایی به شما کمک می کند تا دقیقا بدانید چه غذایی را وارد بدن خود میکنید و چه مقدار غذا میخورید. مطمئنا از مقدار غذایی که روزانه مصرف میکنید متعجب خواهید شد.
مجله های غذایی از این لحاظ اهمیت دارند که :
- شما را در برابر غذاهایی که می خورید، مسئول می کند.
- یک نمای فیزیکی از عادتهای روزانه را به شما نشان خواهد داد.
- شما را تشویق میکند تا از فست فودها و میان وعده های فاقد ارزش غذایی دوری کنید.
- به شما کمک میکند تا به اهداف سلامتی خود دست پیدا کنید.
-
اهداف خود را مرور کنید
زمان لازم : 5 دقیقه
هرکس برای خود اهدافی دارد. کوچک یا بزرگ، همه می خواهند به اهدافشان برسند. متاسفانه، مشغله های زندگی ما را از مسیر اهدافمان منحرف میکند. لازمست اهداف را مرور کنید تا:
- برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنید.
- چشم اندازی از روز داشته باشید.
- اهداف مهمتر را در اولویت قرار دهید.
شما میتوانید اهدافتان را یک روزه یا یکساله تنظیم کنید. اما نمیتوانید بدون هدف روزها را پشت سربگذارید. هر لحظه را صرف کاری کنید که ارزشش را داشته باشد و به هدفی که برای خود در نظر گرفته اید، جامه عمل بپوشانید.
اصراری نیست که تمام این کارها را هر روز انجام دهید. از بین این 6 ایده و عادات دیگری که در ادامه این مقاله ، هفته آینده معرفی می کنیم تعدادی که با سبک زندگی شما و عادات و خلق و خویتان سازگاری دارد انتخاب کنیم. تا هفته آینده وقت دارید که این چند توصیه را امتحان کنید تا مطمئن شوید کدامها برای شما مناسبند.