استفاده از کمی خلاقیت و تمایل به کسب تجربه در دویدن می تواند به تقویت انرژی و ترشح اندورفین با استفاده از این ورزش منتهی شود. اگر در دویدن احساس تنبلی، ناراحتی و یا سختی می‌کنید، زمان آن رسیده که یک تجربه جدید را امتحان کنید.
1 ) انجام مدیتیشن قبل از دویدن
اگر تاکنون به دنبال دلیلی برای مدیتیشن بوده‌اید، این یکی از دلایل است. مدیتیشن ( مراقبه) کنترل و دقت در تنفس است. یکی از دلایل سختی دویدن، غالبا ناهمانگی در تنفس است. یک مدیتیشن کوتاه قبل از شروع دوندگی، به شما کمک می‌کند تا در حین دوندگی به آسانی به الگوی تنفسی خود برگردید و بقیه راه را راحتتر و آسانتر بدوید.
2 ) سوخت‌رسانی درست و محتاطانه به بدن
هیچ چیز سریعتر از گرفتگی معده یا سرعت گرفتن ناگهانی برای پیدا کردن توالت، دویدن را برهم نمی‌زند. با سوخت رسانی دقیق و محتاطانه از توقف‌های غیرضروری در حین دوندگی اجتناب کنید. شما می‌توانید از یک اسنک سالم با کربوهیداتهای قابل هضم آسان استفاده کنید، اما از هر چیزی که شبیه به اسنک است، و یا طعم و مزه آن را دارد، خودداری کنید.
3 ) تهیه لوازم سازگار با اهداف و ساختار بدن
کفشها و لوازم مناسب می‌تواند تفاوتی اساسی در کیفیت و راحتی دویدن‌های شما ایجاد کند. سری به فروشگاه حرفه ای دویدن بزنید و توصیه های آنها در انتخاب کفشی مناسب با شکل پا و مسافت مورد نظرخود دنبال کنید. استفاده از تجهیزات مناسب، دویدن را راحتتر کرده و پاهای شما را شاد و سالم نگه می‌دارد.
4 ) ثبت نام در مسابقه
اگر می‌خواهید یک دونده باشید، اما انگیزه کافی برای اینکار ندارید، شاید بهتر باشد در یک مسابقه ثبت نام کنید. شرکت در یک مسابقه محلی و آشنا شدن با جامعه دوندگان محلی یا انتخاب مقصدی برای دوندگی که به شما امکان می‌دهد تا یک مکان جدید را تجربه کنید، شوق و انگیزه دویدن را در شما تشدید خواهد کرد. اگر برای مسابقه آماده نیستید، می‌توانید برای حمایت از یک خیریه در مسابقه دو، داوطلب شوید. بودن در کنار دوندگان می تواند انگیزه بخش باشد.
5 ) استفاده از پرت کننده‌های حواس
اگر آهنگهایی که به آنها گوش می‌کنید، کهنه شده اند، پادکست ها و کتابهای صوتی جدید را برای دویدن‌های طولانی امتحان کنید. غرق شدن در یک راز جنایی و یا یک کتاب صوتی الهام‌بخش ممکن است به اندازه‌ای حواس شما را پرت کند که با کمترین تلاش مسافتهای طولانی را بتوانید بدوید. حواس پرت کننده صوتی شما هرچه باشد، صدا را به اندازه ای زیاد کنید که مانع هوشیاری شما نباشد و بتوانید صداهای محیط و ترافیک را در مسیر خود به راحتی بشنوید.
6 ) فوم رولینگ بعد از دویدن
اشکان الماسی مربی حرفه ای ورزش و دونده دوهای استقامت، می گوید دوندگان بعد از هر بار دوندگی بهتر است از فوم رولینگ استفاده کنند. در طول دوندگی و خصوصا اشکال نادرست دوندگی ممکن است باعث شود گره هایی در عضلات ایجاد شود. فوم رولینگ، گره ها را در هم می‌شکند و عضلات به درستی درمان می‌شوند و قویتر از قبل به کار خود ادامه می‌دهند.
الماسی توصیه می‌کند که به مدت 15 الی 20 دقیقه بعد از دوندگی از فوم استفاده کنند و در حین تماشای تلویزیون نیز زمانی را به فوم رولینگ اختصاص دهند. اگر با کمبود زمان مواجه‌اید، فقط رولینگ را روی عضله‌ای که از کنار رانها تا زانوها امتداد دارد، انجام دهید. این حرکت ساده می‌تواند بسیاری از آسیب‌های رایج دوندگی را که مانع از ادامه این ورزش می‌شوند، ریشه‌کن کند.
7 ) هر رکورد جدید را جشن بگیرید
در هر بار دوندگی چیزی برای جشن گرفتن وجود دارد. شاید یک روز تنها به خاطر بیرون رفتن و دویدن به جای ماندن و خوشگذرانی در خانه را بتوانید جشن بگیرید.
8 ) بیشتر بدوید
حقیقت اینست که برای آسانتر کردن دویدن، باید دویدن را ادامه داد. هر چه بیشتر بدوید، بدن شما در این فرایند کارامدتر عمل خواهد کرد. پاهای شما قویتر خواهد شد، ذهن شما بیشتر فعالیت خواهد کرد، و ریه های شما کاراتر خواهند شد. یک روز درخواهید یافت مسافتی که زمانی برای شما هدف بود، اکنون تنها مسافت گرم کننده عضلات شماست.
