اگر در صدد کاهش وزن هستید ابتدا رژیم لاغری سریع یک هفته ای را مطالعه کنید و با کمی محاسبه کالری یکی از این اسموتی های رژیمی را برای کاهش وزن و لاغری درست کنید. کاهش وزن به معنای گشنگی کشیدن و خوردن غذاهای بد طعم نیست، بلکه سالم غذا خوردن مهم است. شما همچنان می توانید غذاهای خوش طعمی در رژیم لاغری خود داشته باشید.
از این اسموتی های رژیمی و خوشمزه می توانید برای کاهش وزن و یا حتی ثابت نگه داشتن وزنتان کمک بگیرید.
قبل از اینکه شروع به تهیه این اسموتی ها کنید موارد زیر را رعایت کنید:
- بهتر است یک همزن داشته باشید تا میوه ها را برایتان خرد کند و اسموتی های رژیمی بهتر و خوش طعم تری به شما تحویل دهد.
- میوه ها و سبزیجاتی که می خواهید با آنها اسموتی درست کنید را خرد کنید تا راحت تر مخلوط شوند.
- بهتر است به این اسموتی شکر اضافه نکنید. در هر حال شما می خواهید کاهش وزن داشته باشید و این چیزی نیست که شکر بتواند انجام دهد. از قند موجود در میوه ها برای شیرین شدن این نوشیدنی لاغری کمک بگیرید.
نکاتی برای کاهش وزن
- می توانید اسموتی های رژیمی را جایگزین یک وعده غذایی کنید. مثلا صبح به جای صبحانه یک لیوان از این نوشیدنی لاغری را بنوشید یا شب به جای شام این کار را بکنید. این بستگی به خودتان دارد.
- اسموتی که تهیه می کنید باید زیر 350 کالری باشد. این نوشیدنی لاغری، بیشتر از سبزیجات و میوه ساخته می شود.
- نوشیدن این اسموتی لاغری را به یک وعده و یک لیوان محدود کنید. اگر گرسنه شدید فقط کمی آب بنوشید و تا وعده غذایی بعدی دو ساعت صبر کنید.
در ادامه به معرفی خوشمزه ترین اسموتی های رژیمی و طرز تهیه آنها خواهیم پرداخت.
اسموتی لاغری آناناس و انبه برای کاهش وزن
مواد لازم
- ¼ پیمانه آناناس
- ¼ پیمانه انبه
- 1 پیمانه اسفناج
- ½ پیمانه مایعات ( آب یا شیر )
این مواد را در مخلوط کن با هم ترکیب کنید.
اسموتی رژیمی سبزیجات برای کاهش وزن
مواد لازم
- ½ یک خیار متوسط
- ½ پیمانه اسفناج
- 1 سیب سبز
- 1 پیمانه آب پرتقال یا آب
- نعناع برای طعم دار کردن
همه مواد را با هم در مخلوط کن بریزید و یک نوشیدنی لاغری خوشمزه تهیه کنید.
اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن
مواد لازم
- ½ پیمانه توت فرنگی
- ½ پیمانه تمشک
- 1 پیمانه شیر
- 1 عدد موز
طبق معمول همه مواد را با هم ترکیب کنید تا یک نوشیدنی لاغری خوب و خوشمزه تهیه کنید. اگر به نوشیدنی های شیرین تر علاقه مند هستید این نوشیدنی لاغری برایتان بهترین گزینه خواهد بود.
