وسیله های ورزشی زیادی هستند که ورزش کردن با آن ها فرد را قوی و لاغر و خوش فرم می کند. اما به گفته ی بهترین مربیان ورزشی دنیا، بهترین وسیله ی ورزشی بدن هر فرد است.
حرکاتی که در اینجا عنوان می کنیم حرکاتی هستند که فقط از وزن بدن استفاده می کنند. همچنین این ورزش ها بر اساس ایده ای به نام ” ورزش های پیچیده ” طراحی شده اند. یعنی ورزش های استقامتی که یک حرکت انفجاری نیز به همراه دارند.
این مدل ورزش کردن نه تنها شما را قوی، سریع و خوش فرم می کند، بلکه با بالا بردن متابولیسم منجر به کالری سوزی بیشتر می شود.
این تمرین را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید. اولین حرکت را در 30 ثانیه انجام دهید. سپس دومی را در 30 ثانیه انجام دهید. یک دقیقه استراحت کنید، این کار را 3 بار تکرار کنید. سپس با همین روش سراغ حرکت سوم و چهارم بروید.
خود را وادار کنید که هر بار تعداد تکرار حرکات را بالا تر ببرید.
1 ) اسکات و لگد
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستها پشت سر.
زانوها را خم کنید و تا جایی که می توانید مثل اینکه یک صندلی زیر شماست، بنشینید.
با فشار برگردید و با پای راست به سمت جلو لگد بزنید.
این کار را با پای چپ تکرار کنید.
2 ) لانج پرشی
با پای چپ یک قدم جلو بیایید و به حالت لانج ( هر دو پا به قدری خم شوند که ران و ساق پا زاویه 90 درجه بسازد.) پایین بروید.
بپرید و در همین حال پاهارا عوض کنید.
حالا پای راست جلو است. همین حرکت را تکرار کنید.
3 ) شنا با پاهای روی هم
به حالت شنا رفتن در بیایید.
یک پا را روی دیگری بگذارید تا فقط یکی از آن ها وزن شما را تحمل کند.
نزدیک زمین شوید و کمی مکث کنید.
به حالت اولیه برگردید و جای پاها را عوض کنید.
اگر حرکات را تازه شروع کرده اید و این حرکت برایتان سخت است، یک زانو را روی زمین قرار دهید پای دیگر را کشیده بالا نگه دارید و حرکت شنا را ادامه دهید.
4 ) حرکت کوهنورد ضربدری
با آرنج های کشیده به حالت پلانک قرار بگیرید.
زانوی راست را نزدیک آرنج چپ کنید.
به حالت اول برگردید.
زانوی چپ را نزدیک آرنج راست کنید.
همین حرکت را تندتر ادامه دهید.
این تمرینات ورزشی را همه جا و بدون نیاز به وسیله می توانید انجام دهید. پس هیچ عذری برای ورزش نکردن ندارید.
