برای از بین بردن و خوش فرم کردن پهلوها علاوه بر دقت در رعایت رژیم غذایی، انجام حرکات ورزشی درست، با روتین مرتب، توصیه میشود. بسیاری از این حرکات ورزشی را می توانید در منزل و بدون وسیله انجام دهید.
بانوی شهر 5 حرکت ورزشی موثر برای خوش فرم کردن پهلوها را آموزش می دهد.
حرکت ورزشی پری دریایی
حرکت پری دریایی یکی از حرکات پیلاتس برای فرم دادن به پهلو است. این حرکت برای باریک کردن کمر بسیار موثر است.
چگونه حرکت ورزشی پری دریایی را انجام دهیم؟
- به یک سمت به حالت پلانک روی آرنج بمانید. پاها را نیز روی هم قرار دهید.
- بر خلاف حرکت اول که دست و پا را به هم نزدیک می‌کردید در این حرکت نیازی نیست دست را تکان دهید. دست را به کمر بگیرید تا کمی تعادل بیشتری داشته باشید.
- پای رویی را تا جایی که می‌توانید بالا و پایین ببرید.
- این حرکت را 15 بار برای هر سمت تکرار کنید.
حرکت ورزشی لیفت پا
این حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی شکم و آب کردن پهلو بسیار موثر است.
چگونه حرکت ورزشی لیفت پاها را انجام دهیم؟
- به پشت بخوابید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
- دستها را صاف روی زمین قرار دهید و پاها را صاف بالا بیاورید.
- حالا پاها را به سمت خود حرکت داده و دوباره به سمت زمین برگردانید. در این حرکت نباید پاها به زمین برخورد کند بلکه تا پیش از اینکه روی زمین قرار بگیرد باید دوباره بالا آمده و به سمت بدن حرکت کند. این نکته، چالش اصلی این حرکت است.
- این کار را 15 بار تکرار کنید.
برای داشتن پاهایی با عضلات قوی خواندن مقاله تمرینات تقویت کننده عضلات پا را پیشنهاد می کنیم.
حرکت ورزشی بالا پایین کردن کل بدن
یکی دیگر از حرکات پلانک پهلو که برای فرم دادن پهلو موثر است حرکت ورزشی بالا پایین کردن پهلو است.
چگونه حرکت بالا پایین کردن کل بدن را انجام دهیم؟
- به یک سمت به حالت پلانک پهلو روی آرنج بمانید. دست رویی را روی کمر قرار دهید.
- پس از اینکه تعادل خود را حفظ کردید کل بدن را به زمین نزدیک کرده و بالا ببرید. دقت داشته باشید که پهلو و باسن نباید روی زمین قرار بگیرد و هر بار پس از نزدیک شدن به زمین باید دوباره بالا برده شود.
- این حرکت را 15 بار برای هر پهلو انجام دهید.
پهلو با دمبل
یک حرکت ساده دیگر برای فرم دادن حرکت خم شدن به پهلوها است که اغلب در ورزش‌های ساده روزانه انجام میشود. اضافه کردن دمبل به آن موجب میشود تاثیر بیشتری به فرم دادن بدن داشته باشد.
چگونه حرکت پهلو با دمبل را انجام دهیم؟
- در حد توان یک جفت دمبل (در صورت ورزش در منزل از کنسرو استفاده کنید) انتخاب کنید. برای شروع نیازی نیست دمبل‌ها خیلی سنگین باشند.
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- به یک سمت تا جایی که می‌توانید خم شوید و همزمان دست مخالف را بالای سر ببرید.
- دوباره بایستید و این حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید.
- این حرکت را 20 بار برای هر پهلو تکرار کنید.
حرکت ورزشی Mountain Climber
این حرکت ورزشی شبیه به کوهنوردی است و روی تمام بدن تاثیرگذار است. حرکت Mountain Climber که هم برای آب کردن پهلو تاثیرگذار است هم آب شدن شکم، خود شامل 3 حرکت میشود. بنابراین سعی کنید که یادتان بماند باید حرکات را با چه ترتیبی انجام دهید.
چگونه حرکت Mountain Climber را انجام دهیم؟
- کاملا صاف بایستید.
- آرام به سمت جلو خم شوید و دستها را روی زمین بگذارید و به حالت پلانک بمانید.
- حالا پای راست را به سمت راست خم کنید و سعی کنید زانو از پهلو به آرنج دست راست برخورد کند.
- سریع آن را به داخل شکم خم کنید و سعی کنید زانوی پا به قفسه سینه برخورد کند.
- پس از حرکت دوم، پا را به داخل و سمت چپ خم کنید و سعی کنید زانوی راست به آرنج چپ برخورد کند.
- پای راست را به عقب برگردانید و دوباره به حالت پلانک بازگردید. سپس این سه حرکت را با پای چپ انجام دهید.
- این حرکات را 15 بار برای هر پا تکرار کنید.
بسیاری از حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن پهلوها بسیار ساده هستند و حتی اگر ورزشکار تازه کاری هم باشید به راحتی می‌توانید این حرکات را با کمی تمرکز و حوصله انجام دهید.
