رژیم لاغری سریع : در یک هفته 5 کیلو کم کنید

written by کیانا میرحقانی 28 دی 1396
رژیم لاغری سریع: در یک هفته 5 کیلو کم کنید

اگر شما هم مثل من با کوچکترین تغییر در برنامه زندگیتون چاق میشین، وقتشه که سبک زندگیتون را عوض کنین. یکی از اون راهها غذاخوردن سالمه و یه راه دیگه اش تحرک بیشتر و اضافه کردن برنامه ورزشی به زندگی روزمره تون هست.

هرچند اگر قصد دارین خیلی سریع وزن کم کنین، رژیم لاغری جنرال موتورز( GM)  را امتحان کنید. هم لاغر میشین و هم بدن را سم زدایی می کنین.

اگر هم دنبال وزن کم کردن دائمی و ثابت نگه داشتن آن هستید، یا اینکه به علت نوعی بیماری یا بارداری  ویا مسئولیتهای زیاد در طی روز نمی توانید از رژیم های سخت تبعیت کنید، به شما توصیه می کنم مثل من از رژیم های آسان و مناسب برای سبک زندگی ایرانی که من استفاده کردم پیروی کنید. اینگونه رژیم ها با توجه به سن و شرایط بدنی شما لحاظ می شوند بسیار موثر و به راحتی قابل اجرا هستند.

رژیم غذایی GM چیست؟

رژیم غذایی GM در سال 1985 برای کارمندان جنرال موتور تهیه گردید.

رژیم غذاییGM، که به آن رژیم غذایی جنرال موتورز (General Motors)، نیز می‌گویند، یک برنامه غذاییست که قول حدودا 5 کیلوگرم کاهش وزن را در یک هفته به شما می‌دهد.

رژیم غذاییGM، به شما این امکان را می‌دهد که هر روز گروه های غذایی متفاوتی را مصرف کنید. حامیان این رژیم غذایی ادعا می‌کنند که GM کاهش وزن را تحریک کرده و چربی سوزی سریعتر را در مقایسه با دیگر رژیم‌های غذایی به دنبال دارد.

گفته می‌شود که این رژیم غذایی به کمک وزارت کشاورزی و استانداری ایالات متحده به دنبال آزمایشات گسترده در مرکز تحقیقاتی دانشگاه جان هاپکینز در مریلند آمریکا تدوین شده است. جنرال موتورز این رژیم را برای سلامتی بیشتر کارکنانش به آنان ارائه کرد. کارکنانی که این رژیم را دنبال کردند، اعتماد به نفس بیشتر، افزایش کارایی و انرژی بیشتری را تجربه کردند. این رژیم به دلیل نیاز نداشتن به مواد خاص برای بسیاری از افراد قابل رعایت و آسان است. رژیم غذایی GM به هفت روز تقسیم می‌شود که هر روز قوانین سختی در مورد گروه های غذایی که می‌توانید مصرف کنید، اعمال می‌شود.

برای مثال، رژیم غذایی شما در روز دوم تنها محدود به سبزیجات است؛ درحالیکه، در روز پنجم به شما توصیه می‌شود تا چند گوجه فرنگی کامل و و مقدار برنج بخورید. انتظار می‌رود این رژیم غذایی به شما کمک کند تا :

  • 5 کیلوگرم در یک هفته کاهش وزن داشته باشید
  • از شر سموم و ناخالصی‌ها در بدن خلاصی یابید
  •  دستگاه گوارش خود را تقویت کنید
  • توانایی بدن در سوزاندن چربی را بالا ببرید.

حامیان رژیم غذایی GM بر این باورند که دلیل اثرگذاری این دایت، اینست که بسیاری از غذاهای آن دارای کالری پایین هستند، مانند میوه‌ها و سبزیجات. از این رو، این رژیم غذایی از طریق ایجاد کمبود کالری، که در صورت سوختن کالری بیشتر از میزان مصرفی در روز، ایجاد می‌شود، به کاهش وزن کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید:  5 ترفند اساسی کاهش وزن از دیدگاه متخصصان تغذیه

این برنامه همچنین عنوان می‌کند که بسیاری از غذاهای بکار رفته در این رژیم “غذاهای دارای کالری منفی” هستند. بدین معنا که کالری موجود در این غذاها، به مراتب کمتر از انرژی مورد نیاز برای هضم و جذب آنها توسط بدن است.

همچنین، بسیاری از غذاهای پیشنهاد شده در این رژیم غذایی، سرشار از آب هستند. به همین دلیل، طرفداران این رژیم غذایی ادعا می‌کنند که، کاهش چربی را تقویت کرده و به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند. آنها همچنین می‌گویند که شما ممکن است برای دستیابی به اهداف بلند مدت خود در کاهش وزن، این رژیم را چند بار تکرار کنید. در این صورت فاصله زمانی 10 روز تا دو هفته بین سیکل ها توصیه می‌شود.

آیا می خواهید با یک رژیم لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن وزن کم کنید؟ میهمانی یا مناسبتی در پیش دارید و می خواهید در لباس هایتان زیبا جلوه کنید؟

برای این منظور بهتر است رژیم سالم و کارآمدی را انتخاب کنید و به سراغ قرص ها و مکمل های لاغری مختلف نروید.

مهم ترین نکته در هر رژیم لاغری سریع این است که باید همواره در نظر داشته باشید که حذف کردن وعده های غذایی اصلا سالم و مفید نیست.

بانوی شهر به شما پیشنهاد میکند از ورزش های کششی و سبک در طول انجام رژیم استفاده کنید، زیرا نتیجه بسیار خیره کننده ای از آن خواهید گرفت.

برنامه رژیم لاغری سریع یک هفته ای

در این رژیم مهم ترین نکته این است که فکر نکنید گرسنه ماندن برای لاغری خوب است، درست برعکس، شما هرگز نباید به حد گرسنگی زیاد برسید. این رژیم اندازه و نوع غذا را طوری پیشنهاد داده است که همواره احساس سیری کنید.

با این رژیم لاغری حدودا بین 3 تا 5کیلو در هفته لاغر خواهید شد!

روز اول

رژیم لاغری - شادابی و سلامتی

اولین روز و مهم ترین روز این رژیم مختص میوه است.

در این روز شما مجاز هستید تا هر موقع و هر میزان که می خواهید میوه بخورید. فقط باید موز، انگور و انبه را از لیست میوه هایتان حذف کنید.

همچنین در این روز باید بین 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

هیچ ماده غذایی دیگری جز میوه در این روز مجاز نیست، حتی سبزیجات خام یا پخته. اگر احساس گرسنگی کردید بیشتر میوه و آب بخورید. توصیه می کنیم روزتان را با سه لیوان آب و یک سیب شروع کنید.

روز دوم

رژیم لاغری - شادابی و سلامتی

روز دوم رژیم لاغری سریع  مختص سبزیجات است.

شما می توانید همه ی سبزیجات حتی سیب زمینی را بصورت پخته یا خام مصرف کنید. تنها توجه کنید در پخت آن ها از روغن استفاده نکنید.

بیشتر بخوانید:  کاهش وزن سریع با سوپ چربی سوز

برای خوردن سیب زمینی بهتر است آن را صبح زود میل کنید تا کربوهیدرات آن را تا پایان روز از دست بدهید.

8 تا 12 لیوان آب را فراموش نکنید.

روز سوم

رژیم لاغری - شادابی و سلامتی

در روز سوم شما مجاز هستید هر میوه و سبزی که دلتان می خواهد بخورید. فقط سیب زمینی را از سبزیجات، و موز، انگور و انبه را از میوه ها حذف کنید.

می توانید صبح میوه و عصر سبزیجات بخورید. یا کاملا آن ها را با هم مصرف کنید. بستگی به خودتان دارد. ترکیب میوه و سبزیجات باعث می شود بدن دوباره خود را پر کرده، فیبر و مواد مغذی را دریافت کند.

8  تا 12 لیوان آب در روز را فراموش نکنید.

روز چهارم

رژیم لاغری - شادابی و سلامتی

روز چهارم روز شیر و موز است! بله فقط شیر و موز. شما مجازید 8 تا 10 موز و چهار لیوان شیر در طول روز مصرف کنید.

نگران گرسنگی نباشید، این رژیم شما را کاملا سیر نگه می دارد.

بهتر است موز و شیر را به قسمت های کوچک تقسیم کنید تا در تمام طول روز کم کم بخورید و احساس گرسنگی نکنید. موز مقدار زیادی پتاسیم و مقدار کمی نمک دارد. همچنین انرژی شما را افزایش می دهد. شیر هم که دارای کلسیم و پتاسیم است اگر شیر و موز را دوست ندارید یا به دلیل آلرژی نمیتوانید مصرف کنید آنها را به ترتیب با انجیر و شیر سویا جایگزین کنید.

مقدار آب روزانه را فراموش نکنید.

روز پنجم

رژیم لاغری - شادابی و سلامتی

روز پنجم روز جشن است چرا که اجازه دارید یک کاسه کوچک برنج قهوه ای بخورید.

در طول روز 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی بخورید. اگر برنج قهوه ای در دسترس ندارید، یک تکه (500 گرم) سینه مرغ یا یک تکه ماهی کبابی یا آبپز جایگزین کنید.

گوجه فرنگی اسید اوریک بالایی دارید پس مقدار نوشیدن آب را به 12 تا 15 لیوان افزایش دهید.

روز ششم

رژیم لاغری - شادابی و سلامتی

روز ششم هم روز خوبی است. شما می توانید یک فنجان برنج برای ناهار بخورید و بقیه روز را باید سبزیجات خام یا پخته بدون روغن بخورید.

روز ششم رژیم لاغری سریع، روزی است که به طور محسوس احساس سبکی می کنید و حتما دستگاه گوارش شما نیز سلامت تر شده است.

در این روز، سالاد را فراموش نکنید اما به جای سس از لیموترش، آب نارنج، و مقدار کمی نمک و فلفل استفاده نمایید.

نوشیدن8 تا 12 لیوان آب را فراموش نکنید.

روز هفتم

رژیم لاغری - شادابی و سلامتی

روز هفتم بهترین روز این رژیم سریع است، چرا که مجاز هستید یک فنجان برنج، همه ی سبزیجات مورد علاقه و همچنین آب هر میوه ای که دوست دارید را میل کنید. همچنین به علت مصرف زیاد سبزی و میوه و نوشیدن آب فراوان پوست شما شفاف تر و روشن تر خواهد شد.

سعی کنید صبح را با یک لیوان آبمیوه طبیعی شروع کنید. برای نهار برنج را همراه با کلم و بروکلی بپزید و میل کنید. در روز پایانی رژیم مصرف آبمیوه موجب دفع سموم باقیمانده در بدن می شود.

بیشتر بخوانید:  چطور دویدن را شروع کنیم؟

در این روز می توانید برنج قهوه ای را با کینوا (Quinoa) عوض کنید.

شکی نیست اگر مطابق برنامه ذکر شده عمل کنید در طول یک هفته 3 تا 5  کلیو کاهش وزن خواهید داشت.

بایدها و نبایدهای رژیم لاغری سریع بانوی شهر

  • اگر علاقمند به تکرار رژیم هستید حتما یک فاصله زمانی 10 روزه را به خودتان استراحت دهید و بعد از آن به شما پیشنهاد می کنیم رژیم لاغری سریع با سوپ کلم را امتحان کنید.
  • این رژیم برای افراد بالای 18سال که از لحاظ تندرستی و سلامتی مشکل خاصی ندارند و داروی خاصی مصرف نمی کنند، پیشنهاد می شود. خانمهای باردار – مادران شیرده، افرادی که از ناراحتی دیابت و فشار خون رنج می برند به هیچ عنوان نباید این رژیم را امتحان کنند.
  • کاهش وزن در طول این رژیم در افراد مختلف بسته به سن، میزان رعایت رژیم، مقدار تحرک روزانه و میزان متابولیسم متفاوت است،انتظار می رود تقریبا 3 تا 5 کیلوگرم کاهش وزن را در این رژیم داشته باشید.
  • استفاده از چای و قهوه به دلیل داشتن کافئین زیاد در طول این رژیم توصیه نمی شود، اما استفاده از چای سبز بدون اضافه کردن قند و شکر در طول روز مجاز است.
  • پس از انجام این رژیم یک فاصله 7 تا 10روزه را باید به بدنتان استراحت دهید و سپس می توانید این رژیم یا رژیم های مشابه را استفاده کنید.
  • با انجام این رژیم میزان کالری و کربوهیدرات بدن کاهش می یابد که این امر خود به آب شدن چربی های پایین تنه کمک میکند.

سوالات متداول

آیا کاهش وزن دائمی است؟

اگر بعد از این رژیم برنامه ی غذایی سالمی نداشته باشید امکان دوباره افزایش وزن وجود دارد.

بعد از اتمام رژیم چه بخوریم؟

از روز هشتم به بعد سعی کنید، از میوه، سبزیجات و غذاهای سالم بیشتر استفاده کنید. همچنین ورزش را به برنامه زندگیتان اضافه نمایید.

آیا میتوانم از حرکت های ایروبیک  به عنوان ورزش روزانه در طول رژیم استفاده کنم؟

اگر عادت به ورزشهای هوازی دارید، این روتین را ادامه دهید، هر چند که ممکن است کمی احساس ضعف کنید. اما اگر تازه می خواهید ورزش کردن را  شروع کنید، توصیه می کنیم بیشتر حرکات کششی و پیاده روی را به مدت 30 دقیقه انجام دهید.

از چه برنجی میتوان در طول رژیم استفاده کرد؟

پیشنهاد بعدی بانوی شهر به شما استفاده از کینوا (Quinoa) می باشد، دستور تهیه غذاهای حاوی کینوا را در بانوی شهر مطالعه نمایید، در غیر اینصورت میتوانید از برنج سفید کته با میزان روغن، و نمک بسیار کم استفاده کنید.

مطلب را به اشتراک بگذارید

مقالات مرتبط را بخوانید

957 دیدگاه

پریسا 17 بهمن 1396 - 3:46 ب.ظ

با سلام من روز دوم رژیم و سپری میکنم ، چند سوال داشتم 1- مصرف چای چقد مجازه در روز؟ 2- بیسکوئیت سبوس دار مجازه؟ 3- خرما میشه استفاده کرد؟

Reply
عسل 17 بهمن 1396 - 2:47 ب.ظ

سلام میخواستم بپرسم برای روز سوم رژیم که میوه و سبزیجات هستش میشه خوراک لوبیا چیتی با قارچ خورد موردی نداره

Reply
زیتون 16 بهمن 1396 - 2:27 ب.ظ

سلام . من وزنم ۶۴ کیدو و قدم ۱۵۵ است میخوام وزنم به ۵۰ برسه و ۱ف کیدو اضافه وزن دارم . با این رژیم میتونم با وزن دلخواام ررسم ؟؟

Reply
بانوی شهر 18 بهمن 1396 - 9:31 ق.ظ

دوست عزیز با سلام، کم کردن وزن به متابولیسم بدن هر شخص بستگی دارد.

Reply
روشا 15 بهمن 1396 - 9:19 ب.ظ

من سرما خورده ام میتونم رژیمو شروع کنم؟ یا حتما باید بدن کاملا سالم باشه؟ آیا سرماخوردگی مانع کاهش وزن میشه؟ ممنون میشم جواب بدید

Reply
بانوی شهر 16 بهمن 1396 - 5:07 ب.ظ

دوست عزیز سلام
اگر احساس می کنید که با شرایط سرماخوردگی میتونید رژیم را رعایت نمایید، مشکلی نیست.

Reply
شقايق 14 بهمن 1396 - 11:46 ب.ظ

سلام، من امروز روز اول رژيمم رو گذروندم . ميخواستم بدونم براي پخت سبزيجات در روز دوم، ميتونيم مقداري از روغن زيتون هم استفاده كنيم؟
و سوال دومم اينكه آيا از لبو هم ميشه استفاده كرد؟ چون قند داره مشكلي نداره؟ ممنونم…

Reply
بانوی شهر 15 بهمن 1396 - 4:32 ب.ظ

دوست عزیز سلام، سبزیجات را بهتر است خام، بخار پز یا کبابی بخورید. که نیاز به روغن اضافی نداشته باشید. لبو اگر بدون شکر پخته شده باشد، در طول روز یک عدد متوسط مجاز است.

Reply
پریسا 14 بهمن 1396 - 8:15 ب.ظ

سلام من روز پنجم هستم و امروز خودم وزن کردم و در کمال ناباوری دیدم که شش کیلو کم کردم . خیلی خوشحالم ممنونم بانوی شهر جان من وزن م 103 کیلو بود الان 97 شدم

Reply
زهرا 14 بهمن 1396 - 7:18 ب.ظ

من روز پنجم مرغ نداشتم ی خورده نون بربری با ی دون موز خوردم الان یعنی کل زحماتم هدر رفته؟

Reply
بانوی شهر 15 بهمن 1396 - 4:33 ب.ظ

دوست عزیز سلام
اگر بهترین نتیجه را میخواهید، لطفا مدت یک هفته دقیقا مثل برنامه پیش بروید.

Reply
میترا 14 بهمن 1396 - 11:31 ق.ظ

سلام.وقتتون بخیر.منم از این رژیم استفاده کردم و طبق برنامه پیش رفتم..2.5 کیلو کم کردم توو یک هفته..جالب بود برام این کاهش..و اینکه روز پنجم خیلی سخت تر از تمام روز ها بود..تمام روز با گوجه فرنگی سر کردن(وقت صبحانه مخصوصا)واقعا سخت و زجرآور بود..!روزهای میوه و سبزیجات و شیر موز عالی بودن ولی..ممنون از شما و از توضیحاتتون..

Reply
Hr 14 بهمن 1396 - 3:12 ق.ظ

سلام مصرف قرص زینک و مولتی ویتامین تو دوره رژیم مجازه؟
به دلیل کاشت مو روزانه باید مصرف کنم. البته ٣ماه از گاشت مو می گذره

Reply
بانوی شهر 14 بهمن 1396 - 10:26 ب.ظ

دوست عزیز باسلام
مصرف این دو قرص درصورتی که با تجویز پزشک باشد مشکلی ندارد.

Reply
پریسا 13 بهمن 1396 - 12:55 ب.ظ

سلام وقت بخیر ، روز پنج به بعد اجازه مصرف میوه و سبزیجات در طول روز نداریم ?

Reply
بانوی شهر 14 بهمن 1396 - 10:26 ب.ظ

دوست عزیز سلام، باسلام
روز ششم تمام روز را میتوانید سبزیجات میل نمایید. روز هفتم هم میوه و سبزیجات را با هم میتوانید مصرف کنید.

Reply
Neda 12 بهمن 1396 - 8:19 ب.ظ

سلام میشه یسری چیز هارو با نون لواش بخورم مثلا سبزیجات میشه بادمجون رو کبابی کرد و با نون خورد؟؟؟؟

Reply
بانوی شهر 14 بهمن 1396 - 10:05 ب.ظ

دوست عزیز سلام خیر

Reply
بانوی شهر 12 بهمن 1396 - 9:47 ق.ظ

دوست عزیز سلام، لطفا دقیقا فعالیت های خود را مشخص بفرمایید تا بتوانیم به بهترین نحو پاسخگوی شما باشیم.

Reply
بانوی شهر 14 بهمن 1396 - 10:05 ب.ظ

دوست عزیز سلام، کل دوره این رژیم یک هفته است. برای رسیدن به بهترین نتیجه دقیقا طبق دستورالعمل رفتار کنید.

Reply
1 14 15 16 17 18 48

بدون دیدگاه