پیشگیری از ایجاد چین و چروک پوست با تغذیه

در پیشگیری از ایجاد چین و چروک، تاثیر غذا بر روی پوست، از هر محصول و متدی قوی تر است. برای داشتن پوست جوان و شاداب و حفظ آن در طول زندگی، نیازی به خرج کردن پول های هنگفت برای محصولات آرایشی و مراقبت پوست، یا جراحی ندارید.

با اضافه کردن این غذاها به رژیم روزانه ی خود می توانید تا حد زیادی جلوی پیر شدن پوست و در نتیجه ایجاد چین و چروک را بگیرید.

• علت ایجاد چین و چروک پوست چیست؟

چین و چروک های پوست به دو دلیل عمده ایجاد می شوند. اولی تخریب پوست توسط نور خورشید و دیگری اثرات بالا رفتن سن است.

نور خورشید سلول های کلاژن که سازنده ساختار اصلی پوست هستند را کاهش می دهد. وقتی کلاژن از بین می رود پوست ضعیف می شود و افتادگی پیدا می کند.

همچنین با افزایش سن پوست شروع به نازک و خشک شدن می کند و حالت ارتجاعی خود را نیز از دست می دهد.

بنابراین دو علت پوست نمی تواند به حالت طبیعی خود برگردد و چین و چروک ها روی آن نمایان می شوند.

• تاثیر غذا بر پوست

تحقیقات نشان داده است، غذا هایی که حاوی آنتی اکسیدان بالا و چربی های ضروری هستند و هم چنین محافظ در مقابل نور خورشید می باشند می توانند از عوامل موثر بر پیشگیری از ایجاد چین و چروک پوست باشند.

1 ) غلات

غلات دسته ای از غذاها شامل دانه ها، مغزها و بنشن هستند.

فیبر آن ها سموم را قبل از جذب توسط بدن در خود زندانی کرده و به بیرون از بدن منتقل می کند.

غلات همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین E  و  B  هستند که هر دوی این ویتامینها، پوست را در مقابل اشعه ی ماورا بنفش خورشید حفظ می کند.

غلات بسیار ارزان هستند و پختن غذا با آن ها بسیار راحت است. یکی دو بار در هفته به جای گوشت از غله هایی مثل عدس و لوبیا استفاده کنید.

2 ) غذاهای سرشار از ویتامین C

ویتامین C  آنتی اکسیدان است و مصرف آن می تواند یکی از بهترین راه های پیشگیری از ایجاد چین و چروک پوست باشد.

آنتی اکسیدان ها جلوی فرآیند مخرب اکسید شدن را، که می تواند به علت تغذیه نامناسب، استرس یا آلودگی هوا تشدید شده باشد، می گیرد.

انواع لیموها، توت فرنگی، گوجه فرنگی و تمام فلفل ها دارای ویتامین C  هستند.

3 ) غذاهای سرشار از ویتامین A

ویتامین A  به دو نوع وجود دارد.

بتا کاروتن ها و ویتامین آ فعال. بتاکاروتن ها که در اکثر میوه های نارنجی رنگ وجود دارند، نیاز دارند تا به ویتامین آ فعال تبدیل شوند. ویتامین آ فعال در غذاهای حیوانی مثل جگر گوسفند، تخم مرغ و کره وجود دارد.

ویتامین A سلول های پوستی را به یکدیگر متصل می کند. بدون ویتامین آ پوست نمی تواند بعد از بریدگی یا آسیب خودش را درمان کند.

برای پیش گیری از ایجاد چین و چروک پوست، ویتامین آ را از طریق خوردن غذا یا کرم های حاوی رتینول به پوست برسانید.

4 ) روغن زیتون

خشکی پوست منجر به پیری زودرس آن و در نتیجه ایجاد چین و چروک پوست می شود. شاید گمان کنید نوشیدن زیاد آب می تواند رطوبت پوست شما را حفظ کند، اما باید بدانید بدون مقدار مناسبی از چربی های مفید در تغذیه ی شما، سلول ها توانایی نگهداری آب در درون خود را نخواهند داشت.

روغن زیتون نه تنها این چربی مفید برای سلول ها را به بدن می رساند بلکه خود حاوی آنتی اکسیدان هم هست.

این روغن همچنین ویتامین E زیادی نیز دارد.

5  ) غذاهای سرشار از پتاسیوم

یکی از راه های پیشگیری از ایجاد چین و چروک پوست خوردن غذاهای سرشار از پتاسیوم مثل اسفناج، موز و آووکادو است.

پتاسیوم در تامین تعادل مایع سلول های بدن نقش به سزایی دارد. پتاسیوم از دی هیدراته شدن بدن جلوگیری می کند و کمک می کند آب سلول ها حفظ شود.