هفته گذشته به 6 مورد از عاداتی که افراد موفق در زندگی خود دنبال می کنند اشاره کردیم. اینجا به ادامه موارد می پردازیم. شما می توانید با انتخاب مواردی که با شخصیت و مدل زندگی شما هماهنگی بیشتری دارند روتین مناسب خودتان را داشته باشید.
1 ) بگذارید نور طبیعی به داخل بتابد
زمان لازم : 1 دقیقه
لحظه ای را به خاطر بیاورید که پدر یا مادر شما وارد اتاق خواب شده و پرده را کنار می‌زند؛ اگرچه ممکن است بیدار شدن با نور آفتاب چندان جالب نباشد، اما نور طبیعی به شما کمک می‌کند تا با قدمهای صحیح روز را شروع کنید. نور طبیعی مزایای بسیاری دارد، از جمله:
- کمک به بهبود مزاج
- کمک به انجام کارها
- کنترل سیستم شبانه روزی بدن
فایده این کار بیشتر زمانیست که آفتاب طلوع می‌کند و اگر آن را تبدیل به یک عادت منظم نکنید، از دست خواهد رفت. حداقل مزیتی که این نکته می‌تواند به همراه داشته باشد اینست که شما در طول روز از لامپ استفاده نمی کنید و هزینه کمتری بابت مصرف برق پراخت خواهید کرد.
2 ) یک نوشیدنی آنتی اکسیدان تهیه کنید
زمان لازم: 3 دقیقه
اگر به یک انرژی زای فوری نیاز پیدا کردید، یک نوشیدنی آنتی اکسیدان برای خود تهیه کنید. این نوشیدنی به شما کمک می‌کند تا ویتامین ها و مواد مغذی لازم را با یک نوشیدنی خوشمزه و راحت میل کنید. نوشیدنی پیشنهادی:
- 1 فنجان مخلوط بری یخی که معمولاً شامل توت فرنگی، آلبالو، انار، تمشک، و بلوبری است.
- 200 گرم ماست بدون چربی
- 1 فنجان شیر بادام
- 1 قاشق چایجوری دانه کتان آسیاب شده ( از عطاری تهیه کنید)
تمام عناصر را با هم ترکیب کنید و به خوبی هم بزنید. با اضافه کردن آب میتوان نوشیدنی را غلیظ تر یا رقیق تر کرد. این نوشیدنی طعم بسیار خوبی دارد و حتی مشکل پسندترین فرد خانواده را نیز راضی خواهد کرد.
3 ) غذاهای دارای ارزش غذایی مصرف کنید
زمان لازم : 5 دقیقه
نمی‌توان بقیه عمر را با نوشیدنی های اسموتی گذراند. غذاهای بسیار دیگری وجود دارند که می‌توانید برای صبحانه مصرف کنید. در این رابطه برای شما چند پیشنهاد داریم:
- یک بشقاب کوچک از خانواده‌ی میوه های قرمز میل کنید
- صبحانه‌ی پروتئین دار بخورید
- کشمش و گردو، به ماست اضافه کرده و میل کنید
- یک تخم مرغ پخته را همراه با نان قهوه ای دارای فیببربالا میل کنید
تمام این گزینه ها برای سلامتی شما مفید هستند و می‌توانید آنها را مطابق با زائقه‌ی خود تهیه کنید. هیچ وقت یک غذا را برای همیشه مصرف نکنید؛ چراکه بدن شما بدان عادت می‌کند. چیزهای جدید ارزش امتحان کردن دارند.
4 ) 5 دقیقه را به آرام کردن ذهن (مدیتیشن – meditation ) اختصاص دهید
زمان لازم : 5 دقیقه
مدیتیشن یعنی تمرکز بر روی یک چیز (مانند صدای تنفس یا اقیانوس). در مدیتیشن راه بر هر صدا و فکر مزاحم دیگری بسته می‌شود. مدیتیشن با مزایای متعددی همراه است، از جمله:
- استرس کمتر
- خلاقیت بیشتر
- تمرکز بهتر
- حافظه‌ی قویتر
برخی از افراد برای ساعتها به مدیتیشن می‌پردازند و برخی دیگر نیز تنها چند دقیقه را در سحرگاه به این کار اختصاص می‌دهند. من پیشنهاد می‌کنم مدیتیشن را با چند دقیقه آغاز کنید تا در برنامه‌ی صبحگاهی شما جای بگیرد. و اگر مایل بودید، می‌توانید مدت زمان آن را بیشتر کنید.
5 ) 10 دقیقه را به یوگا اختصاص دهید
زمان لازم : 10 دقیقه
اگر هنوز به اجرای ایده‌ی مدیتیشن راضی نشده اید، اشکالی ندارد. می‌توانید بجای مدیتیشن به تمرین یوگا بپردازید. بعضی از تمرین های اصلی این دو، یکی هستند، اما یوگا در مقایسه با مدیتیشن رویکرد فعال تری به شمار می‌آید. یوگا به دلایل زیر برای شما مفید است:
- ظرفیت ریه ها را بالا می‌برد
- به حافظه کمک می‌کند
- خطر ابتلاء به بیماری های قلبی را کاهش می‌دهد
- اضطراب را از بین می برد
یوگا سالهاست که رایج است و مانند دیگر ورزشها گذرا نیست. شروع یوگا کار آسانیست و تاثیری شگفت بر نحوه واکنش بدن شما به کنش های بعدی روز دارد.
6 ) نعناع مصرف کنید
زمان لازم: 2 دقیقه
نعناع کاری بیش از تازه کردن بوی دهان انجام می‌دهد. برای استفاده از نعناع گزینه های زیادی دارید. می‌توانید آدامس با طعم نعناع بجوید، یا با خمیر دندان نعنایی دندانهایتان را مسواک بزنید، و یا اینکه یک قرص نعناع را زیر سوراخهای بینی بگیرید. انتخاب گزینه با شماست. دلیل استفاده از نعناع اینست که :
- هوشیاری ذهنی را افزایش می‌دهد
- یک محرک طبیعی است
- مانع از فراموشی می‌شود
7 ) به موسیقی گوش کنید
زمان لازم : 4 دقیقه
کیست که دوست نداشته باشد موسیقی مورد علاقه اش را بشنود؟ سعی کنید روز را با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌ی خود، چه سنتی و چه پاپ یا آوازی که مدام با خود زمزمه می‌کنید، شروع کنید. در عین حال که به فکر رعایت حال همسایگان در خانه یا آپارتمان هستید، نباید خود را از گوش دادن به موسیقی دلخواه محروم کنید. با این کار شادی و نشاط را به خود هدیه می‌دهید.
