کشیدگی عضله به آسیبی گفته می شود که به عضله یا تاندون های (تاندون: اتصال بین عضله با استخوان) چسبیده به آن وارد می شود. کشیدگی عضله یکی از آسیب های شایع بین ورزشکاران است. بانوی شهر شما را با راه های درمان خانگی آن آشنا می سازد.
کشیدگی، بیشتر به علت نیروی کششی بیش از حد به بخش عضلانی- تاندونی ایجاد می‌گردد. انقباض شدید عضله‌ای در برابر یک مقاومت بالا، منجر به کشیدگی می‌گردد. کشیدگی عضلانی، عاملی مهم در ایجاد دردهای عضلانی است. بسیاری از دردهای ناحیه کمری به علت آسیب های عضلانی به وجود می آید. کشیدگی‌های ناتوان کننده عضلانی اکثراً در عضلات بزرگی مثل همسترینگ و چهارسر ران در اندام‌های تحتانی اتفاق می‌افتد.
گاهی کشیدگی عضله صرفاً فشاری ساده به عضله بوده، ولی در برخی موارد می تواند موجب پارگی (قسمتی یا همه) بافت عضله و تاندون های چسبیده به آن شود. پارگی عضله باعث آسیب دیدگی مویرگ ها شده و منجر به خونریزی،کبودی و درد می شود.
علائم کشیدگی عضله
- ورم عضو آسیب دیده
- کبودی یا سرخی و جراحت
- درد هنگام استفاده ازعضله آسیب دیده
- ضعف عضله یا تاندون
- ناتوانی در استفاده از عضله بطور کامل
درمان خانگی برای کشیدگی عضله
-
کاربرد اصل PRICE
اصل PRICE در کشیدگی همانند پیچ‌خوردگی به کار می‌رود. اصل PRICE با هدف کاهش درد، کم کردن ورم بافت و ترمیم سریع تر بافت عضلانی-تاندونی کاربرد داشته که به ترتیب معرف موارد زیرند:
- محافظت از بافت آسیب دیده Protection
- استراحت Rest
- یخ‌گذاری Ice
- فشار Compression
- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده Elevation
-
استفاده از کمپرس یخ
یخ عامل مهم در کاهش خون ریزی، التهاب و درد به هنگام کشیدگی عضلانی است. در 48 ساعت اولیه ناحیه آسیب دیده را خنک نگه دارید. بدین علت که خنک نگه داشتن سریع رگ های خونی در ناحیه ضرب دیده باعث می شود خون کمتری به بافتهای اطراف نفوذ کند. کمپرس های سرد مخصوص نقاط مختلف بدن وجود دارد که از داروخانه ها و فروشگاه های لوازم پزشکی و ورزشی قابل تهیه است. اما از آنجایی که سرعت عمل اهمیت بالایی دارد، می توانید تعدادی یخ را بین پارچه، حوله یا درون کیسه ای تمیز ریخته و روی محل قراردهید.
بایستی این نکته را درنظر داشته باشید که وقتی کیسه یخ یا کمپرس آب سرد روی محل ضرب دیده قرار می گیرد باید بعد از 10 دقیقه برداشته و پیش از آنکه دوباره روی محل قرار داده شود، 20 دقیقه صبر کنید. در غیر این صورت ممکن است بافتهای زیرین دچار سرمازدگی شوند.
-
کیسه آب گرم یا کمپرس گرم
اگر بيش از چند ساعت از آسیب گذشته و ورم، کبودي و يا گرفتگي و کشيدگي عضلات ايجاد شده است، بايد به جاي کمپرس سرد، از کمپرس گرم ( گذاشتن کيسه آب گرم يا حوله گرم ) استفاده کنيد. در اين زمان گرم کردن موضع، با افزايش جريان خون موضعي، ورم و کبودي را کم و گرفتگي عضلاني را هم به تدريج برطرف مي کند. کمپرس آب گرم هربار نبايد بيشتر از 15 دقيقه با 4 تا 5 بار در روز تکرار شود.
-
استفاده از باند کشی در صورت نیاز
روش استفاده: باند را به آرامی در اطراف ناحیه آسیب دیده ببندید. دقت کنید که آن را بیش از حد محکم نبندید تا مانع گردش خون قسمت آسیب دیده نشود. باند را 72 ساعت یا تا زمانی که تورم و درد به طور کامل از بین رفت بسته نگه دارید. با این حال دقت کنید که ناحیه آسیب دیده را در موقعیت بالا قرار دهید تا از جریان خون به منطقه آسیب دیده بکاهید.
-
استفاده از نمک اپسوم
نمک اپسوم به طور موثری می تواند درد عضلانی را کاهش دهد. نمک اپسوم از سولفات منیزیم تشکیل شده است. منیزیم طبیعی، آرامبخش عضلانی است و باعث می شود مایع اضافی از بافت ها خارج شده و درد و تورم کاهش یابد.
-
انجام نرمش های صحیح برای رفع کشیدگی عضله
مهمترین این حرکات، نرمش های کششی و تقویتی هستند.
- کشش عضلات ران
- کشش همسترینگ روی دیوار
- بلند کردن پا در حالت خوابیده به سمت شانه
- بالا آوردن مستقیم پا
- خم کردن ران بر علیه مقاومت
- به عقب بردن ران بر علیه مقاومت
- دور کردن پا بر علیه مقاومت
- نزدیک کردن پا بر علیه مقاومت
