تابستان فصل گرم سال است. هنگامی که به مدت طولانی تحت شرایط آب و هوای گرم قرار بگیریم، دمای بدن افزایش می یابد و سیستم تنفس مختل می شود. در این حالت اگر درجه حرارت بدن به 41 درجه برسد بدن دچار گرمازدگی می شود و علائمی همچون سرگیجه، سردرد، تهوع و تنگی نفس را به همراه دارد.
اما در این روزهای گرم چگونه از گرمازدگی جلوگیری کنیم؟بانوی شهر شما را با روش های جلوگیری و درمان گرمازدگی آشنا می سازد.
در فصل گرم سال به ویژه در مناطق گرم و مرطوب باید اقدامات لازم را با توجه به محیط زندگی و کار (در فضای بسته منزل، محیط کار و همچنین در فضای باز) انجام دهیم. این مکان ها شامل انبارها، اسکله ها، محیط های ساختمانی، منازل، آشپزخانه، اتاق ها و غیره می باشد.
در روزهای گرم هر کسی در هر زمان ممکن است دچار گرمازدگی شود اما برخی از افراد بیشتر در معرض خطر گرمازدگی هستند، این گروه سنی در معرض خطر عبارتند از:
- نوزادان
- کودکان
- افراد بالای 65 سال
- افرادی که اضافه وزن دارند.
- افرادی که در طول روز به مدت طولانی کار یا ورزش می کنند.
- افرادی که به لحاظ جسمی دچار بیماری هستند، به ویژه بیماری قلبی یا فشار خون بالا یا افرادی که از داروهای خاصی مثل داروهای افسردگی و یا بی خوابی استفاده می کنند.
برای جلوگیری از گرمازدگی در محیط کار و منزل باید اقدامات زیر انجام دهید:
- از قرارگرفتن زیر آفتاب به مدت طولانی خودداری کنید. سعی کنید در محیط کار سایبان های مناسب نصب کنید تا از تابش مستقیم نور خورشید در هنگام کار جلوگیری شود. به طور کلی از انجام کار در فضای باز برای ساعات طولانی اجتناب کنید. همچنین دقت کنید در فصل تابستان در محیط کار و منزل تهویه، کولر یا سایر وسایل خنک کننده نصب شود.
- در صورت امکان در زمان کار از ابزار یا وسایل کمکی استفاده کنید تا خستگی فیزیکی و بدنی کاهش یابد.
- در فصل گرم بایستی از لباس های مناسب استفاده کنید. بهتر است از پوشیدن لباس های تنگ با رنگ تیره خودداری کنید. در تابستان سعی کنید لباس های گشاد با رنگ روشن بپوشید تا از گرمازدگی جلوگیری شود.
- توجه داشته باشید که به مقدار کافی آب یا سایر نوشیدنی های مناسب هوای گرم را مصرف کنید. در هنگام گرما بدن بسیار کم آب می شود پس بهتر است به میزان مصرف آب خود دقت کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.
- زمانی که احساس تشنگی می کنید به هیچ وجه از نوشابه، نوشیدنی های الکلی، نوشیدنی های شیرین، قهوه، چای یا کافئین استفاده نکنید. مصرف چنین نوشیدنی هایی موجب می شود بدن آب بیشتری از دست دهد و احتمال بروز گرمازدگی افزایش می یابد.
- در ساعات اوج گرما در منزل از اجاق گاز کمتر استفاده کنید تا درجه حرارت منزل بالا نرود و گرمازده نشوید.
- برای انجام فعالیت های روزانه برنامه ریزی مناسبی داشته باید. در برنامه خود حتما ساعات اوج گرما را درنظر بگیرید و فعالیت های بدنی، خرید رفتن یا انجام کارهای ضروری را به ساعات مناسب تری از روز اختصاص دهید. برای مثال زمان خرید را برای اول صبح یا در اواخر عصر تنظیم کنید.
- اگر دچار علائمی همچون احساس سرگیجه، تنگی نفس و تپش قلب شدید، فوراً فعالیت یا کار خود را متوقف کرده و به محلی خنک بروید و استراحت کنید.
- هنگام بیرون رفتن (محل کار یا خرید و غیره) از کرم ضد آفتاب، عینک آفتابی و در صورت امکان از کلاه استفاده کنید.
- در فصل تابستان در زمان خرید هرگز کودکان را در اتومبیل تنها نگذارید؛ زیرا حتی درصورت بازبودن شیشه های اتومبیل در زمان پارک، به سرعت درجه حرارت درون آن بالا می رود و احتمالاً کودکان گرما زده می شوند.
- در روزهای گرم از مصرف وعده های غذایی گرم و سنگین اجتناب کنید.
- از مصرف نمک یا موادغذایی شور اجتناب کنید
