حتما برای شما نیز رسیدن به وزن ایده‌آل و اندام مورد نظرتان در مدت زمان کم به یک چالش تبدیل شده است. بانوی شهر به شما میگوید چطور می‌توانید طی ده روز به یک وزن مناسب‌تر و زندگی سالم‌تر برسید. از شما می‌خواهیم در این رژیم غذایی ده روزه، 6 نوع خوراکی را کنار بگذارید. بسیاری از افرادی که این چالش 10 روزه را طی کرده‌اند تاثیر آن را در سلامتی خود دیده‌اند و کاهش فشار خون، قندخون، کلسترول، چربی بدن، سایز کمر و کاهش وزن را شاهد بوده‌اند.
برخی از آنها حتی اعلام کرده‌اند نسبت به قبل انرژی بیشتر و بدن درد کمتری داشته‌اند. اگر دنبال کم کردن وزن و پاکسازی بدن هستید این چالش 10 روزه را امتحان کنید. شاید بعد از آن تصمیم بگیرید سبک زندگیتان را کلا تغییر دهید.
برای کاهش وزن سریع مقاله بیشترین کاهش وزن با یک رژیم غذایی ۷ روزه ! بخوانید.
یک رژیم ساده و تمیز
این رژیم غذایی ده روزه طوری تنظیم شده است تا میزان قند و کربوهیدرات مصرفی را کاهش دهد. موارد زیر خوراکی‌هایی هستند که وجودشان در برنامه غذایی روزانه موجب بالا رفتن وزن و احساس خستگی می‌شود. بانوی شهر از شما می‌خواهد، به مدت 10 روز خوراکی‌های زیر را کنار بگذارید:
- نان
- سیب زمینی
- پاستا
- برنج
- هر نوع شکر
- شیر
در نظر داشته باشید، شیر شامل ماست و پنیر، شکر شامل میوه‌هایی نظیر موز، سیب، انگور و پرتقال می شود که مصرف آنها ممنوع است. توت فرنگی، شاتوت بلوبری قابل مصرف هستند.
به شما هشدار می‌دهیم که روز دوم و سوم این چالش 10 روزه سخت خواهد بود. برخی از افراد ممکن است علائم و عوارضی را در روزهای اول مشاهده کنند. مواردی مانند خستگی، بیقراری یا بدن درد از جمله مواردی هستند که شاید در 48 الی 72 ساعت اولیه این رژیم احساس کنید. همچنین در روزهای اولیه احساس گرسنگی شدید و سبکی سر مشهود بوده است.
خواندن مقاله رژیم لاغری سریع : در یک هفته ۵ کیلو کم کنید!!! را از دست ندهید
اما چه کار باید بکنید؟ پیشنهاد ما این است:
- مقدار مصرف پروتئین و سبزیجات خود را زیاد کنید. سعی کنید با مصرف این مواد خود را سیر کنید. هرچند کدو تنبل و چغندر به دلیل شکر و کربوهیدرات بالا از لیت سبزیجات مجاز خط می خورد.
- روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید.
- از مکمل فیبر استفاده کنید. این مکمل را از داروخانه‌ها تهیه کنید. ½ تا یک قاشق پودر فیبر را در یک لیوان آب حل کنید و دو یا سه بار در روز بنوشید. این کار به شما کمک می‌کند اشتهای خود را کنترل کرده و دچار یبوست نشوید.
- روزانه بین 20 الی 30 دقیقه پیاده روی کنید. اگر در حال حاضر ورزش می‌کنید حتما برنامه ورزشی خود را در این ده روزه ادامه دهید.
- مولتی ویتامین مصرف کنید. امگا 3 یا روغن ماهی نیز می‌تواند در این مدت برای شما بسیار مفید واقع شود.
در طی رژیم غذایی 10 روزه چه چیزهایی بخوریم؟
- اسموتی پروتئین به شرطی که آنها را با شیر، ماست یا آب میوه درست نکنید.
- مصرف سالاد و سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. برای خوردن سالاد سراغ سس نروید، فقط سرکه بالزامیک،لیمو ترش و روغن زیتون استفاده کنید.
- اسنک‌های پروتئین بعنوان یک وعده غذایی در صبح یا غروب ایده خوبی هستند. بادام، پسته و انواع خشکبار، میان وعده‌های سالمی هستند. 12 دانه آجیل مصرف کنید و هر کدام را با یک لیوان آب مجزا بخورید.
پیش از اینکه این رژیم غذایی 10 روزه را آغاز کنید باید نکاتی را بدانید :
آشپزخانه خود را تمیز کنید
هر غذایی که ممکن است شما را وسوسه کند کنار بگذارید. طبیعت بشر اینگونه است که هنگام خستگی زود تسلیم می‌شود. بنابراین اگر شما در خانه خود شکلات و چیپس نداشته باشید، هنگامی که بی حوصله و خسته هستید سریع سراغ آنها نمی‌روید. به جای آنها اسنک‌های سالم در معرض دید خود قرار دهید.
برای آشنایی با رژیم های متنوع کاهش وزن، مقاله رژیم لاغری کانادایی چیست؟ را مطالعه کنید
وزن و سایز کمرتان را اندازه بگیرید
صبح روز اول وقتی هنوز ناشتا هستید، وزن و سایز خود را بگیرید. اندازه گیری را از بزرگترین دایره دور شکم انجام دهید. سعی کنید تا روز آخر تحمل کرده و دوباره خود را نکشید.
چند نکته اضافه برای موفقیت در چالش 10 روزه
- سعی کنید حداقل 8 ساعت بخوابید. بدن ما به هنگام شب به احیا و استراحت نیاز دارد.
- حتما صبحانه بخورید. تخم مرغ برای صبحانه غذای خوبی است.
- حتما آب زیاد و کافی بنوشید. حداقل 8 لیوان آب روزانه را مصرف کنید.
- مکمل‌های غذایی را فراموش نکنید.
برای آشنایی با یک رژیم غذایی جدید مقاله رژیم غذایی هومیوپاتی چیست؟ بخوانید.
در پایان چالش 10 روزه چه انتظاری داشته باشیم؟
اگر این رژیم را به درستی طی کرده باشید پس از ده روز باید شاهد انرژی بیشتر، گرسنگی کمتر و کاهش وزن حداقل 3 کیلوگرم باشید. پس از ده روز می‌توانید کم کم خوراکی‌هایی که کنار گذاشته بودید به رژیم غذایی خود بازگردانید. اما سعی کنید مصرف آنها را کنترل و محدود کنید.
آیا درباره رژیم کتوژنیک آگاهی دارید؟
برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید به شما پیشنهاد می‌کنیم هر 3 ماه یکبار این چالش برای 5 روز انجام دهید. این چالش 10 روزه را سالی یکبار انجام دهید.
