وقتی نوبت به صبحانه های سالم می رسد، گزینه های شما بی شمار هستند.
پنکیک یا وافل؟ بیکن و تخم مرغ ؟ مافین و شیرینی؟
خبر خوب به صبحانه دوستان، اینکه دیگر لازم نیست صبحانه های خوشمزه را به ساعات صبح محدود کنید، افق های دیدتان را بازتر کنید و میل صبحانه خوردنتان را در تمام ساعات روز با این اسنک های خوشمزه ارضا کنید.
1 ) تست کره ی بادام زمینی، موز و دانه ی تخم شربتی
کره ی بادام زمینی، نصف موز اسلایس شده و کمی دانه ی تخم شربتی رو امتحان کنید و از این غذای فوق العاده مقوی لذت ببرید.
این غذا سرشار از ویتامین و مواد معدنی مثل کلسیوم ( تا 6 برابر شیر ) است.
2 ) اسموتی توت و ماست
این یک اسموتی ساده و خوشمزه برای صبح هایی است که وقت ندارید.
میوه های یخ زده مثل توت فرنگی و موز را با مایعی که دوست دارید، مثل شیر، آب میوه یا آب نارگیل در مخلوط کن مخلوط کنید. آن ها را شب در فریزر بگذارید تا تمام روز فردا کم کم آب شود، یا آن ها را صبح در مخلوط کن بریزید و بخورید.
3 ) جو دوسر و تخم مرغ
این بار جو دوسر ( اوت میل ) را کاملا متفاوت درست کنید.
جو را مثل همیشه با شیر یا آب درست کنید اما این بار به جای دارچین یا شکر فقط کمی نمک و فلفل به آن اضافه کنید.
سپس یک نیمروی عسلی یا تخم مرغ در آب پخته شده را به آن اضافه کنید. برای بامزه تر شدنش می توانید به آن کمی هم پنیر اضافه کنید.
4 ) تست گوجه و پنیر فتا
این یک نمونه سالم از یک ساندویچ کلاسیک است. دو تکه نان تمام غله را بردارید. آن را با پنیر فتا بپوشانید، روی آن کمی ریحان بریزید و نمک بپاشید و کمی هم فلفل سیاه برای مزه رویش آسیاب کنید.
حالا یکی دوتا گوجه فرنگی تر و تازه را اسلایس کنید، برای جلو گیری از آبکی شدن تست ها آب گوجه را با دستمال بگیرید و تست را کامل کنید و لذت ببرید.
5 ) تست آوکادو و تخم مرغ
بعضی وقت ها ساده بهترین است. روی دو تکه نان تست تمام غله را با آواکادوی له شده بپوشانید. کمی نمک و فلفل روی آن بپاشید. دوتا تخم مرغ نیمرو را روی آن ها بگذارید. به این ترتیب شما یک صبحانه ی کامل و سرشار از پروتئین دارید.
