بادی پامپ یک تمرین هالتر برای کسانی است که میخواهند لاغر، متناسب و سریع باشند. در کلاس های بادی پامپ مربیان باتجربه از طریق روش های اثبات شده و علمی، قدرت بدنی و انگیزه شما را به چالش کشیده و با پمپاژ انرژی به همراه یک موسیقی عالی، شما را در رسیدن به هدفتان که به دست آوردن یک اندام متناسب می باشد، یاری می کنند.
بادی پامپ در تایم های 30، 45 و 55 دقیقه ای انجام شده که در طی آن به طور متوسط از 540 تا 1000 کالری سوزانده می شود.
در این مقاله بانوی شهر شما را با این ورزش مفید و مفرح آشنا می سازد.
معرفی ورزش بادی پامپ BodyPump
در کلاس های حدودا یکساعته بادی پامپ، تمرین های مقاومتی متوسط تا شدید با هالتر انجام شده و یک شرکت کننده تقریبا 800 بار تمرینات مختلف با وزنه های نسبتا کم را تکرار خواهد کرد. تمرین هایی که در کلاس های بادی پامپ انجام می شوند بسته به نظر مربی معمولا متغیر بوده اما پر تکرارترین آنها شامل موارد زیر است:
- اسکات Squats
- پرس سینه Chest Press
- دِد رو Dead row
- کِلین اند پِرِس Clean and Press
- لانجِز Lunges
- حلقه معکوس Reverse Curl
کلاس های بادی پامپ دو جلسه در هفته و برای یک دوره 12 هفته ای برگزار می شود. با تحقیقات انجام شده بر روی حرکات این ورزش، محققان نتیجه گرفتند که بادی پامپ در افزایش قدرت عضلانی، استقامت و بهبود بهره وری در حرکات و فعال شدن عضلات مؤثر هستند.
نحوه انجام حرکات BodyPump
اسکات Squats
در حرکت اسکات عضلات کشاله ران، کمر و ساق پا درگیر بوده و باعث تقویت آنها می شود.
پرس سینه Chest Press
این حرکت عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو را درگیر می کند.
دِد رو Dead row
حرکت دِد رو سبب تقویت عضلات ساعد، بازوها، کتف و ستون فقرات می شود.
کلین اند پرس Clean and Press
تمرکز این حرکت به روی عضلات شانه است اما به طور ضمنی عضلات شکمی و کمر نیز درگیر هستند.
لانگز Lunges
تقویت عضلات پا، هدف تمریناتت لانگز است.
حلقه معکوس Reverse Curl
انجام این حرکت به تقویت عضلات ساعد و بازو منتهی می شود.
