برنامه رژیم لاغری برای شکم و پهلو

written by هانیه زاهدی 17 اردیبهشت 1399

برای گرفتن یک رژیم لاغری برای شکم و پهلو و خلاص شدن از شر چربی های آنها، ابتدا باید علت ایجاد چربی در این نواحی را بفهمیم. عادات غذایی نادرست، کم تحرکی، سوخت و ساز نامناسب بدن و ژنتیک از مهمترین عوامل تجمع چربی در شکم و پهلو هستند.

چربی های احشایی یا شکمی به علت نزدیکی به قلب بسیار خطرناک بوده و علاوه بر ایجاد اندامی نامتناسب، مشکلات سلامت قلبی – عروقی را در پی دارند.

با یک برنامه غذایی اصولی و اضافه کردن تحرک کافی به زندگی روزمره، می توانیم در طی یک بازه زمانی مناسب از وجود چربی های این نواحی خلاص شده و اندامی زیبا داشته باشیم.

بانوی شهر قصد دارد در این مقاله یک برنامه رژیم لاغری برای شکم و پهلو به همراه راهکارهایی جانبی جهت حفظ تناسب اندام به شما ارائه دهد.

مطالعه مقاله رژیم لاغری شیر و رژیم لاغری سریع پیشنهاد می شود.

برنامه هفتگی رژیم لاغری برای شکم و پهلو

این رژیم غذایی پروتئینی جهت از بین بردن چربی شکم و کاهش وزن، برای کسانی که گوشت و سبزیجات دوست دارند، مفید است.

روز اول

  • صبحانه: 150 گرم گوشت گاو + کلم رنده شده و آب پز با سرکه به همراه نخود فرنگی + 100 گرم چای سبز
  • ناهار: 150 گرم گوشت گاو + 100 گرم سالاد مرکب از کلم تازه با پاپریکا و دیگر گیاهان خرد شده (دلخواه)
  • شام: 100 گرم ماهی آب پز + 2 عدد سیب زمینی کوچک آب پز + مقداری چغندر رنده شده + ماست کم چرب
  • میان وعده: یک واحد میوه، هویج یا کرفس، و یا یک کاسه ماست کم چرب
بیشتر بخوانید:  یک تمرین 30 دقیقه‌ای برای کاهش وزن

روز دوم

  • صبحانه: 100 گرم گوشت گاو + هویج خام رنده شده با ماست + 100 گرم چای سبز
  • ناهار: 200 گرم ماهی بخارپز + 1 عدد سیب + مقداری کمپوت میوه بسیار رقیق
  • شام: 100 گرم ماهی بخارپز + مقداری نان + سالاد چغندر
  • میان وعده: 2 واحد میوه

روز سوم

  • صبحانه: 100 گرم گوشت گوسفند بدون چربی آب پز + یک عدد سیب
  • ناهار: 200 گرم لوبیا + 200 گرم سالاد سبزیجات (همه خام)
  • شام: 150 گرم گوشت گوسفند بدون چربی آب پز + 100 گرم سالاد کلم با نخود فرنگی
  • میان وعده: 100 گرم چای سبز یا یک واحد میوه

روز چهارم

  • صبحانه: 100 گرم پنیر محلی + 100 گرم چای سبز
  • ناهار: 100 گرم گوشت کباب شده بدون چربی + 150 گرم سالاد سبزیجات تازه
  • شام: 150 گرم سالاد گوجه و پیاز با روغن زیتون فراوان
  • میان وعده: 1 عدد هویج خام یا یک کاسه ماست کم چرب

روز پنجم

  • صبحانه: 2 عدد نان کوچک + 1 لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی
  • ناهار: 150 گرم ماهی کباب شده + گوجه فرنگی خرد شده با روغن زیتون
  • شام: 200 گرم گوشت کبابی بدون چربی + 1 لیوان نوشیدنی (آب سیب) یا یک واحد میوه
  • میان وعده: دو عدد ساقه کرفس خرد شده

روز ششم

  • صبحانه: 150 گرم پنیر محلی + 100 گرم چای سبز
  • ناهار: 100 گرم حبوبات پخته شده + 100 گرم هویج خرد شده
  • شام: 150 گرم ماهی بخار پز + 100 گرم سالاد سبزیجات
  • میان وعده: دو واحد میوه

روز هفتم

  • صبحانه: 2 عدد نان کوچک + 1 لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی
  • ناهار: 200 گرم گوشت کبابی با سالاد سبزیجات
  • شام: 100 گرم گوشت گوسفند آب پز شده به همراه آب آن + سالاد سبزیجات + مقداری نان جو
  • میان وعده: 1 واحد میوه یا یک کاسه ماست کم چرب
بیشتر بخوانید:  هر آنچه باید درباره لاغری با کمک بادی جت بدانید

این رژیم لاغری برای شکم و پهلو به همراه فعالیت بدنی مناسب در طول روز، در کاهش چربی های این نواحی بسیار موثر است.

در کنار رژیم غذایی، فعالیت های دیگری نظیر ورزش، ماساژ، سونای بخار، استراحت کافی و حتی نوشیدن مقدار آب کافی (8 لیوان در روز) در کاهش تجمع چربی ها در بدن موثر می باشد.

مطالعه مقاله انواع دمنوش لاغری شکم و پهلو پیشنهاد می شود.

حتی مصرف برخی مواد غذایی می تواند سوخت و ساز بدن را بالا برده و به تجزیه سلول های چربی کمک کند. از جمله:

  • ترب کوهی: حاوی آنزیمیست که چربی های شکم را می سوزاند.
  • حبوبات: پروتئین موجود در آنها برای هضم شدن، نیاز به مقدار زیادی انرژی داشته و لذا بدن برای هضم آن مجبور به انجام فعالیت بیشتر است که در لاغری موثر است.
  • چای سبز: یک چربی سوز قدرتمند است که کافئین طبیعی موجود در این نوشیدنی، رسوبات چربی زیر جلدی را حل کرده و چربی های احشایی داخلی را از بین می برد.
  • زنجبیل: باعث ایجاد گردش خون مناسب شده و ترشحات معده را بهبود می بخشد.
  • کلم: کلم بروکلی و گل کلم انواع ویتامین ها و عناصر کمیاب را برای بدن تامین می کنند، بدون اینکه نیاز باشد مواد غذایی اضافه مصرف شود.
  • خیار: به کاهش وزن سریع و پاکسازی معده کمک می کند.

به طور کلی اگر می خواهید کاهش وزن سریع تری داشته باشید در کنار فعالیت بدنی مناسب و ورزش، غذاها را غنی از فیبر (سبزیجات و میوه) کرده و مقدار مصرف کربوهیدارت مثل نان، برنج و شیرینی را به حداقل برسانید.

مقالات مرتبط را بخوانید

بدون دیدگاه