درمان های خانگی پوکی استخوان را بشناسید

written by ژاله نوذری 26 شهریور 1397
درمان های خانگی پوکی استخوان را بشناسید

پوکی استخوان نوعی بیماری مزمن محسوب می شود که علایم کمی دارد و  بیشتر افراد پس از بروز شکستگی استخوان به آن پی می برند. اگر چه روش های درمانی نمی توانند به طور کامل پوکی استخوان را از بین ببرند اما راه هایی برای مدیریت درد و بهبود وضعیت این بیماران وجود دارد. برخی از این روش ها، درمان های خانگی هستند که افراد مبتلا به این بیماری می توانند هر روز از طریق رژیم غذایی و ورزش در منزل انجام دهند.

سبک زندگی : با داشتن سبک زندگی سالم می توانید از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری نمایید. سبک زندگی سالم شامل رعایت مواردی جزئی و ساده است که همه افراد به راحتی می توانند آن را انجام دهند. برخی از این موارد شامل داشتن تغذیه سالم و انجام ورزش بصورت منظم می باشد. در ذیل پانزده راه خانگی برای درمان پوکی استخوان پیشنهاد می شود.

چند راه خانگی درمان پوکی استخوان

مصرف ویتامین D

دانه های کنجد سیاه، غنی از ویتامین D هستند. دانه ها معمولاً برای بیماری های استخوانی استفاده می شود. دانه های کنجد را با شیر مخلوط کنید، این ترکیب می تواند برای بهبود پوکی استخوان مفید باشد. شما می توانید ویتامین D را از غذاهای غنی شده و همچنین از نور خورشید دریافت کنید. اگر ویتامین D بدن کم باشد، پزشک ممکن است دارو تجویز کند.

مصرف کلسیم

رژیم غذایی افراد مبتلا به پوکی استخوان بایستی حاوی مواد مغذی و مفید برای بهبود وضعیت استخوان ها باشد، همچون کلسیم و ویتامینD.

مصرف کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است. روش های خانگی بسیاری برای دریافت کلسیم مورد نیاز بدن وجود دارد از جمله خوردن سوپ ها، خورشت ها و نخود فرنگی، شیر، ماست کم چرب، آب میوه (مخصوصاً آب پرتقال)، کلم بروکلی، بادام، گل کلم و سبزیجات برگ سبز. هر فنجان شیر حدود یک سوم کلسیم را که در روز به آن نیاز دارید تامین می کند.

مصرف کلسیم

بدن ما به چه مقدار کلسیم نیاز دارد؟ اگر سن شما 19 تا 50 سال باشد، باید هر روز 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنید و برای زنان بالای51 سال و مردان بالای 71 سال، 1200 میلی گرم کلسیم در روز توصیه می شود.

بهتر است که کلسیم مورد نیاز بدن خود را از طریق مواد غذایی کسب کنید و مکمل های درمانی و حتی داروها را تنها با تجویز پزشک مصرف کنید.

خوردن موز

خوردن موز

موز سرشار از پتاسیم است. وجود موز در رژیم غذایی موجب می شود که استخوان ها قوی تر شوند. تحقیقات نشان داده است که استخوان های ران و ستون فقرات زنان با رعایت رژیم غذایی غنی از پتاسیم قوی تر می شود.

ویتامین K

ویتامین K برای حفظ چگالی استخوان حیاتی است. مصرف این ویتامین می تواند در کاهش پوکی استخوان کمک کننده باشد.

استفاده از محصولات سویا

برای ساخت و یا بهبود تراکم استخوان، مصرف سویا را افزایش دهید. محصولات سویا در جلوگیری از پوکی استخوان بسیار عالی عمل می کنند، زیرا سطح استروژن را در بدن متعادل می کند و همچنین تراکم استخوان را افزایش می دهد.

ورزش منظم

ورزش منظم

ورزش منظم برای مبارزه با پوکی استخوان بسیار مفید است. ورزش باعث ایجاد توده استخوانی می شود و استخوان ها را قوی تر می کند.

ترک کردن سیگار

ترک کردن سیگار

سیگار کشیدن یکی از دلایل بروز یائسگی زودرس در زنان است که احتمال ابتلا به پوکی استخوان را تشدید می کند. سیگار کشیدن خطر از دست دادن مواد معدنی ضروری را افزایش داده و می تواند باعث کاهش چگالی استخوان شود. بنابراین، توصیه می شود سیگار نکشید.

ماساژ بدن با روغن

با انجام ماساژ بدن با روغن، استخوان ها می توانند سالم نگه داشته شوند. روغن از تجمع عنصر “واتا” جلوگیری می کند، که عامل اصلی پوکی استخوان محسوب می شود.

سطح استروژن در زنان

در زنان، تراکم استخوان ها به میزان استروژن موجود در بدن آنان بستگی دارد. نوسانات سطح استروژن در طی یائسگی می تواند منجر به آسیب رسانی به  استخوان شود. برای غلبه بر کمبود سطح استروژن در سیستم بدن، باید عدس، نخود، سویا و لوبیا را که غنی از فیتواستروژن ها مصرف کنید.

ماست

ماست

ماست دارای سطح بالایی از کلسیم است. افراد بایستی برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان حتما مصرف ماست را در برنامه غذایی خود رعایت کنند.

درمان های گیاهی

یکی از بهترین راه های بهبود پوکی استخوان استفاده از داروهای گیاهی است. داروهای گیاهی همچون شاتری، گشنیز و دانه های کنجد در پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کنند.

مصرف کره بادام زمینی

مطالعات نشان داده اند که منیزیم جز ضروری برای حفظ، بازسازی و تقویت استخوان ها محسوب می شود. با اضافه کردن 2 قاشق کره بادام زمینی، می توانید حدود 50 میلی گرم از ماده مغذی را دریافت کنید.

مصرف سرکه

مقدار کمی سرکه به رژیم غذایی خود اضافه تا از پوکی استخوان جلوگیری کنید. برای قرار دادن سرکه در رژیم غذایی خود، آن را به سالاد یا سوپ اضافه نمایید.

مطلب را به اشتراک بگذارید

مقالات مرتبط را بخوانید

بدون دیدگاه