تردمیل دستگاهی است که با شبیه سازی ورزش دو یا پیاده روی به شما این امکان را می دهد که تناسب اندام خود را حفظ کنید و سلامت خود، به ویژه سلامت قلب و عروق خود را بهبود بخشید. بیشتر تردمیل ها دارای صفحات دیجیتالی هستند که به استفاده کنندگان این امکان را می دهد تا سرعت و سطح شیب را با توجه به اهداف تناسب اندام و شرایط بدنی خود تنظیم کنند. در استفاده درست از تردمیل مواردی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. در صورت استفاده نادرست از آن در کوتاه مدت و یا حتی بلند مدت دچار آسیب های بدنی خواهید شد.
بانوی شهر شما را با 8 گام استفاده درست از تردمیل آشنا می سازد.
گام 1
قبل از راه اندازی با نحوه استفاده درست از تردمیل آشنا شوید. اطمینان حاصل کنید که می دانید چگونه سرعت و شیب آن تنظیم می شود. اگر شما در باشگاه قصد استفاده از تردمیل را دارید، بهتر است از یکی از کارکنان کمک بگیرید و در صورتی که در منزل می خواهید از آن استفاده کنید قبل از راه اندازی از اشخاص متخصص در این زمینه مشاوره بگیرید.
گام 2
قبل از شروع کار بر روی تردمیل بهتر است تمرینات کششی انجام دهید. یکی از نکات مهم استفاده درست از تردمیل این است که پنج تا ده حرکت پویا و کششی انجام دهید تا مفاصل و عضلات تان شل شوند و برای قرار گیری برروی تردمیل آمادگی بیشتری داشته باشید. برای گرم کردن بدن حرکات مربوط به پا و دست و حتی گردن را به آرامی انجام دهید.
گام 3
در زمان قرارگیری روی تردمیل نکات ایمنی را رعایت کنید. برای مثال ابتدا دست ها را روی دستگیره قرار دهید، سپس پای خود را روی دو طرف کف تردمیل قرار دهید و همچنین قفل ایمنی را به لباس خود وصل کنید. در صورتی که دستگاه دارای یک کلید باشد، دکمه «شروع» را فشار دهید. به آرامی شروع به پیاده روی کنید و سپس دستها را رها کنید.
گام 4
بهتر است تمرین خود را 5 دقیقه ای شروع کنید. زمان درنظر گرفته شده بستگی به این دارد که شما چه تمرینی را در نظر دارید. اگر شما برای انجام تمرین پیاده روی سریع برنامه ریزی می کنید، در ابتدا به آرامی حرکت کنید. اگر شما قصد تمرین پایدار را دارید، به آرامی حرکت کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید و تمرین خود را به اتمام برسانید.
گام 5
پیاده روی را با فرم مناسب اجرا کنید. کمر خود را صاف نگه دارید و شانه ها و چشم ها به سمت جلو قرار دهید. هنگامی که قصد دارید دست خود را از روی هندریلها بردارید، بهتر است دستگاه را خاموش کنید.
گام 6
قبل و بعد از تمرین با تردمیل، به میزان آب بدن خود توجه داشته باشید. اکثر تردمیل ها مجهز به محل نگهداری بطری آب هستند. یک بطری را با آب پر کنید و آن را بر روی تردمیل قرار دهید. در طول تمرین، هر 10 تا 15 دقیقه یکبار آب بنوشید. اگر بروی تردمیل تمرینات طولانی تر از 60 دقیقه را اجرا می کنید، به شما نوشیدنی ورزشی غنی شده با الکترولیت را پیشنهاد می کنیم.
گام 7
ورزش کردن فوائد بسیاری برای سلامت بدن و روان دارد. براساس تحقیقات مراکز پزشکی ورزشی در امریکا، با استفاده درست از تردمیل و انجام 30 دقیقه ورزش با آن در پنج روز هفته خطر ابتلا به بیماری های قلبی کاهش می یابد. همچنین انجام 60 تا 90 دقیقه ورزش در هفته با تردمیل (5بار در هفته) موجب کاهش وزن می شود. اگر هدف شما از ورزش کردن دستیابی به سلامت بدنی و روان است می توانید با برنامه منظم ورزشی سه بار در هفته به این اهداف خود دست یابید. اما اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است زمان بیشتری به آن اختصاص دهید.
گام 8
استفاده درست از تردمیل تنها زمان ورزش با آن را شامل نمی شود بلکه پس از کار با تردمیل و پایان یافتن ورزش، بهتر است نکات فوق را رعایت کنید و آخرین نکته می توان به انجام کشش های ایستا اشاره کرد. پس از پابان تمرین ورزشی تمام بدن خود را سرد کنید تا عضلات شما دچار گرفتگی و درد نشوند و برای تمرینات جلسات بعدی دچار مشکل نشوید. توجه ویژهای به کشش های عضلات پا و دست خود داشته باشید. در این خصوص انجام یوگا به شما پیشنهاد می شود.
