“من استرس دارم، ما عجله داریم و قبل از اینکه بفهمم دارم فریاد می کشم، وقتی که صورت فرزندم را می بینم احساس بسیار بدی به من دست می دهد، او فقط داشت بچگی می کرد و من پر از استرس بودم.” اینها جمله هاییست که از خیلی از پدر و مادرها در رابطه با رفتارشان هنگام داشتن استرس می شنویم.
هر پدر و مادری میداند، مهم نیست که چقدر انسان مثبتی باشد و افکار مثبتی داشته باشد، آنها اگر پراسترس باشند، نمیتوانند پدر یا مادر خوبی باشند. بانوی شهر راهکارهایی برای کمک به کاهش استرس برای شما می گوید:
به نفس کشیدن های تان دقت کنید
آرام و عمیق، در تمام طول روز تا آنجایی که می توانید نفس بکشید. شاید توجه کردن به نفس هایتان به نظر کار آسانی بیاید ولی باور کنید که اینکار زندگی شما را تغییر می دهد. فرزندتان اسباب بازی هایش را در دستشویی انداخته است؟ نفس عمیق بکشید. کشیدن نفسهای عمیق باعث میشود که اکسیژن بیشتری دریافت کنید و درنتیجه هورمون های استرسی که در بدن شما وجود دارد، کاهش یابند.
توجه کردن به نفس مانند استفاده از دکمه توقف است. اینکار باعث می شود که به لحظه ای که در آن هستید برگردید. بنابراین حق انتخاب دارید. آیا میخواهید که استرس بر شما غلبه کند و در نتیجه بر سر فرزندتان فریاد بکشید یا راه بهتری برای مدیریت کارهایتان وجود دارد؟ با نوشتن بر روی کاغذ و گذاشتنش در تمام نقاط خانه و حتی در ماشین، دائما به خودتان یادآوری کنید و هر وقت چشمتان به کاغذ افتاد، سه بار نفس عمیق بکشید. این تمرین باعث میشود که یاد بگیرید هنگامی که با لحظه های پر استرس روبرو میشوید به آرامی نفس بکشید و آرام شوید.
برای کاهش استرس برنامه روزانه خود را سبک کنید
بیشتر استرسی که ما در طول روز با آن مواجه می شویم به این علت است که در روتین برنامه روزانه خود کارهای زیادی را برای انجام دادن تعریف می کنیم. ولی این انتخاب ماست چرا که فکر می کنیم بهتر است همه کارها را باهم انجام بدهیم. این کار قیمت گزافی دارد و باعث میشود که ارتباط با فرزندان با عجله و مقطع باشد. وقتی آنها ببینند که ما مشغولتر از آن هستیم که با آنها وقت بگذرانیم، رفتار های عجیب و غریب از خودشان نشان می دهند. فرزندان و شریک زندگیتان را در اولویت قرار دهید، هر چیز و کس دیگری غیر از آن الویت شما نیستند. اشکالی ندارد، خانه شما میتواند به هم ریخته باشد. در روزهای شلوغ و پر برنامه برای شام تخم مرغ درست کنید. فرزندان شما بیشتر از دستپخت شما، به اخلاق خوب شما نیاز دارند.
خوب بخوابید
نداشتن خواب کافی باعث ایجاد استرس میشود. بدن از زمان خواب برای بهبودی خودش استفاده می کند. سعی کنید بیشتر بخوابید و این یعنی وقتی که بچه ها می خوابند، شما هم بخوابید. حتی اگر اینکار را چند روز در هفته هم انجام بدهید، کمک زیادی به کاهش استرس و اضطراب و بهبود حال شما می کند. همچنین خواب خوب از لحاظ فیزیکی نیز برای شما مفید و مناسب است.
حرکت کنید
بعد از نفس کشیدن عمیق و داشتن خواب کافی، ورزش بهترین کار برای کاهش استرس است. هر فعالیتی (در حد ۲۰ دقیقه) که باعث عرق کردن شما بشود، سطح کورتیزول بدن شما را پایین می‌آورد و حال شما را خوب میکند. آهنگ روشن کنید و از فرزندانتان بخواهید که با شما برقصد.
بعضی از کارهای فرزندتان را آسان بگیرید
لازم نیست برای همه کارها و رفتارهای کوچک اشتباه فرزندتان، دچار استرس شوید. بیشتر رفتارهای بچه گانه ای که از بچه ها سر میزند، مناسب سنشان است. یادتان باشد که این کودک شماست که تمام تلاشش را میکند تا به شما نشان دهد به کمک شما نیاز دارد.
بیشتر کارهای عجیب غریبی که از او سر میزند تنها با ارتباط با او و کمی خنده حل میشود و استرس هر دوی شما کم میشود.
در روزهایی که احساس میکنید که دوست دارید موهای خود را بِکَنید، یادتان به اولین باری که او را در آغوش گرفتید، فکر کنید، به اینکه چقدر احساس خوشبختی کردید. هنوز هم خوشبختید و میتوانید بمانید. این فقط یک انتخاب است.
