پیش تر به نکاتی درباره غذا دادن به کودک یک ساله اشاره کردیم و به شما گفتیم کودک یک ساله چه غذاهایی باید بخورد. اما نیاز است بدانید کودک یک ساله شما چه میزان باید غذا بخورد و هر یک از این مواد غذایی گفته شده را چطور در وعده های غذایی او جای دهید. شما هم می توانید یک برنامه غذایی سالم برای کودک یک ساله خود داشته باشید.
هنگام مشخص نمودن برنامه غذایی کودک یک ساله، در نظر داشته باشید کلسترول و چربی های دیگر در این سن برای رشد طبیعی کودک مفید است، پس این مواد غذایی را در برنامه غذایی کودک یک ساله خود قرار دهید. اگر نگرانید که کودکتان بیش از حد غذا بخورد و دچار اضافه وزن یا چاقی شود توجه داشته باشید که روزانه 1000 کالری به کودک غذا بدهید. پیش از اینکه بخواهید این برنامه غذایی را شروع کنید، حتما از پزشک مشورت بگیرید تا بهترین نتیجه را به دست آورید.
این طبیعیست که در این سن گاهی کودک شما از خوردن غذا امتناع کند، او را مجبور نکرده و به زور به او غذا ندهید. طوری برنامه غذایی کودک یک ساله مشخص کنید که کودک در ساعات مشخصی گرسنه شود تا شما بتوانید در همان زمان وعده غذایی مورد نظر را به خوردش بدهید اما وعده های غذایی او را جا به جا نکنید، اگر یک میان وعده را نخورد به سراغ وعده غذایی بعدی بروید.
این برنامه غذایی برای کودک یک ساله ای است که وزن او حداکثر 9.5 کیلوگرم است.
-
نمونه برنامه غذایی برای کودک یک ساله :
صبحانه :
- ½ فنجان غلات سرشار از آهن یا 1 عدد تخم مرغ پخته
- ½ فنجان شیر پرچرب (می توانید با غلات ترکیب کنید)
- ½ موز خرد شده
- 2 یا 3 عدد توت فرنگی خرد شده
میان وعده :
- 1 تکه تست یا نان معمولی بعلاوه 1 الی 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای یا کره بادام زمینی ، یا ماست با تکه های میوه
- ½ فنجان شیر پرچرب
ناهار :
- ½ ساندویچ تن، یا مرغ، سالاد تخم مرغ یا کره بادام زمینی
- ½ فنجان سبزیجات سبز پخته شده
- ½ فنجان شیر پرچرب
میان وعده :
- 1 یا 2 تکه کف دست پنیر ، یا 2 الی 3 قاشق غذاخوری میوه
- 1 فنجان شیر کامل یا پرچرب
شام :
- 5 الی 6 تکه گوشت پخته شده (اندازه خورشتی)
- ½ فنجان سبزیجات زرد یا نارنجی پخته شده
- ½ پیمانه پاستا ، برنج یا سیب زمینی
- ½ فنجان شیر پرچرب
به طور کلی در طول روز کودک شما باید حداقل به میزان زیر غذا خورده باشد :
- 1 الی 1 و نیم پیمانه شیر، یا 1 پیمانه ماست، یا 30 الی 40 گرم پنیر
- 1 پیمانه میوه تازه
- 1 پیمانه سبزیجات پخته شده
- 60 گرم پروتئین
غذا خوردن بچه ها در این سن بسیار حائز اهمیت بوده و به رشد ذهنی و جسمی او کمک به سزایی می کند. برنامه غذایی کودک یک ساله خود را با دقت و پس از تایید پزشک با حوصله پیش بگیرید.
