اختلال افسردگی فصلی چیست؟

written by لاوین قریشی 13 دی 1398
اختلال افسردگی فصلی

اختلال افسردگی فصلی (Seasonal Affective Disorder) نوعی اختلال افسردگی است که فرد در یک زمان مشخص یا در فصلی از سال به آن مبتلا می شود. خلق و خو و رفتار اکثر افراد تحت تاثیر تغییر فصل ها قرار می گیرد. در برخی فصول افراد احساس شادتر و پر انرژی تری دارند (به ویژه در فصل بهار و تابستان) و یا در برخی روزهای زمستان و پاییز زمان بیشتری را به خواب اختصاص می دهند و در نتیجه احساس بی رمقی و کسلی به آنان دست می دهد.

گاهی تغییر فصل تاثیر عمیقی بر خلق فرد می گذارد و منجر به بروز علائم افسردگی می شود و این اختلال مشکلات قابل توجهی در زندگی روزمره فرد به وجود می آورد. بانوی شهر شما را با تعریف اختلال افسردگی فصلی آشنا می سازد و علل بروز و راه های درمان آن را بیان می کند.

اختلال افسردگی فصلی چیست؟

نوعی اختلال افسردگی است که هر سال در فصل خاصی (معمولاً در فصل پاییز و در اوایل زمستان) بروز می یابد. در این اختلال فرد علایم خلق افسرده را تجربه می کند و معمولا این خلق در فصل بهار بهبودی می یابد. بی لذتی و خلق گرفته دو علامت عمده این اختلال هستند.

اختلال افسردگی فصلی

نشانه های مشترک  اختلال افسردگی فصلی چیست؟

SAD علائم مختلفی دارد هرچند همه آنها توسط مبتلایان تجربه نمی شود. برخی از مهمترین علائم آن عبارتند از:

  • کمبود انرژی برای انجام کارهای روزمره مانند مطالعه کردن یا رفتن به سرکار
  • مشکلات مرتبط با تمرکز
  • مشکلات خواب : مانند پر خوابی یا کم خوابی
بیشتر بخوانید:  شناخت افسردگی در دوران یائسگی و راه های درمان آن

در رابطه با اختلال خواب، دلایل و روش های درمان آن بیشتر بدانید

اختلال افسردگی فصلی

  • مشکلات اشتها: پر اشتهایی یا کم اشتهایی
  • احساس افسردگی: احساس غمگینی، پریشانی، احساس گناه و احساس ناامیدی به ویژه در فصل پاییز و زمستان
  • اضطراب : ناتوانی در مقابله با استرس های روزمره
  • حملات پی در پی هراس
  • تغییرات خلقی : در بعضی افراد بصورت بیش فعالی و مانیا در بهار و پاییز
  • آسیب پذیری نسبت به بیماری: برخی از افراد مبتلا به SAD ممکن است در زمستان از سیستم ایمنی کمتری برخوردار باشند و به احتمال بیشتر در برابر سرماخوردگی، عفونت و سایر بیماری ها کمتر مقاوم هستند.
  • از دست رفتن تمایلات جنسی یا تماس فیزیکی
  • مشکلات اجتماعی و روابط بین فردی
  • تمایل به مصرف سیگار، مواد مخدر یا مصرف الکل.

اختلال افسردگی فصلی

علت اختلال افسردگی فصلی چیست؟

علل دقیق SAD هنوز مشخص نیست. با این حال، نظریه های متعددی در مورد علت این اختلال وجود دارد. برخی از این علل شامل:

کاهش نور و از بین رفتن تعادل ساعت زیستی بدن

هنگامی که نور به چشم برسد، پیام ها به بخشی از مغز (هیپوتالاموس) منتقل می شود که کنترل خواب، اشتها، تمایل جنسی، درجه حرارت، خلق و خوی، و فعالیت را برعهده دارد. اگر نور کافی وجود نداشته باشد، این عملکردها کاهش یافته و به تدریج متوقف می شوند. بنابراین، احتمال دارد که علائم SAD  در صورتی که نور کمی دریافت می کنیم، بروز یابد.

سطوح پایین سروتونین

سروتونین مسئول تنظیم خلق و خو در انسان است. افراد مبتلا به افسردگی فصلی به خصوص در فصل زمستان سطح پایین تری از سروتونین را دارند.

بیشتر بخوانید:  علائم افسردگی در زنان را بشناسیم

سطوح بالای ملاتونین

سطح ملاتونین وقتی بالاست که هوا تاریک باشد، مغز هورمون ملاتونین تولید می کند که باعث می شود بخوابیم. هنگامی که هوا روشن می شود، تولید ملاتونین متوقف می شود و ما از خواب بیدار می شویم. یافته ها نشان داده است که افراد مبتلا به SAD در زمستان میزان بسیار بالاتری از ملاتونین را نسبت به افراد دیگر تولید می کنند.

برخی عوامل در زندگی نیز این اختلال را تشدید می کند همچون: وقوع رویدادی غیرمنتظره یا دردناک مانند از دست دادن عضو یا آسیب جدی به بدن، بیماری جدی یا حتی تغییر در رژیم غذایی.

چگونه می توانیم با SAD مقابله کنیم؟

برای آشنایی با نحوه مقابله با افسردگی، مقاله راهکارهای عملی مقابله با افسردگی را بخوانید.

بسیاری از متخصصان در حال بررسی روش های درمانی هستند که مبتلایان را قادر سازد این بیماری را کنترل یا درمان کنند. ممکن است این پیشنهادات مفید باشد:

  • تغییرات کوچک در زندگی مانند رفتن به خارج از منزل در اطراف ظهر و یا در روز روشن، نزدیک پنجره نشستن
  • استفاده از رنگ های متنوع و شاد در داخل خانه
  • اجتناب از استرس و انجام تکنیک ریلکسیشن (Relaxation)

اختلال افسردگی فصلی

با روش های ساده به کاهش استرس خود کمک کنید.

  • انجام ورزش بصورت روزانه
  • داشتن برنامه منظم خواب و بیداری
  • رفتن به جلسات مشاوره
  • استفاده از داروهای ضد افسردگی (با تجویز روانپزشک)
  • استفاده ازنور درمانی (light therapy)
مطلب را به اشتراک بگذارید

مقالات مرتبط را بخوانید

بدون دیدگاه