به دلیل تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی طیف گسترده ای از علائم جسمی، عاطفی و رفتاری زنان را تحت تاثیر قرار می دهد که به آنان سندرم قبل از قاعدگی (PMS) گفته می شود. طبق تحقیقات علمی انجام شده سندرم قبل از قاعدگی بسیار شایع است و بیش از 90 درصد زنانی که قاعدگی دارند PMS را تجربه می کنند. شایع ترین نشانه PMS، افزایش وزن در دوران قاعدگی است. در ادامه برخی از علل این افزایش وزن را بررسی می کنیم. پس با بانوی شهر همراه باشید.
مجموع علائم قبل از قاعدگی شامل:
- یبوست
- اسهال
- گرفتگی عضلات
- سردرد یا کمردرد
- خستگی
- ایجاد شدن آکنه
- مشکلات خواب
- اضطراب یا استرس
- احساس غم و ناراحتی
- نوسانات خلقی
- تحریک پذیری
- کاهش تمرکز
مقاله تسکین درد قاعدگی با راهکارهای خانگی را مطالعه کنید
علل افزایش وزن در دوران قاعدگی
با افزایش احتباس آب، تغییرات هورمونی می تواند باعث افزایش وزن شود.
تغییرات هورمونی
در روزهای قبل از دوره قاعدگی، سطح استروژن و پروژسترون به شدت کاهش می یابد که نشان دهنده شروع قاعدگی است. استروژن و پروژسترون نحوه تنظیم مایعات بدن را کنترل می کنند. هنگامی که این هورمون ها در حال نوسان هستند، بافت های بدن شما آب بیشتری جمع می کنند. پس در نتیجه، احتباس آب یا ورم اتفاق می افتد.
احتباس آب ممکن است باعث تورم یا حالت پف در اندام هایی همچون سینه، شکم یا دیگر اندام های بدن شود. این احتباس باعث افزایش وزن بدن می شود، اما این افزایش وزن ناشی از افزوده شدن چربی نیست.
نکته: احتباس آب شایع ترین علامت سندرم پیش از قاعدگی است و حدود92% از زنان را تحت تأثیر قرار می دهد.
نفخ
در طول دوره قاعدگی، تغییرات هورمونی می تواند باعث مشکلاتی در دستگاه گوارش شود. نفخ را می توان به عنوان احساس سستی یا تورم در معده یا سایر قسمت های بدن توصیف کرد.
نفخ باعث افزایش وزن در دوران قاعدگی می شود؛ هرچند این افزایش وزن واقعی نیست اما شما ممکن است احساس کنید که چاق تر شده اید و حتی لباس های شما تنگ شده اند.
همچنین نوعی گرفتگی معده نیز باعث افزایش وزن در دوران قاعدگی شود. این گرفتگی ها به وسیله مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندین ها ایجاد می شوند کهاز رحم آزاد می شوند. پروستاگلاندین ها رحم را منقبض کرده باعث درد شکم در طول دوره قاعدگی می شود.
نکته: نفخ ممکن است پنج روز قبل از قاعدگی شروع شود و حتی تا چند روز اول قاعدگی ادامه یابد. گرفتگی معده، که یکی دو روز قبل از پریودی شما شروع می شود، همچنین می تواند چند روز طول بکشد.
۴ حرکات یوگا برای از بین بردن درد دوران قاعدگی را بشناسید
افزایش اشتها و پرخوری
تغییرات هورمونی در طول دوره قاعدگی می تواند موجب پرخوری شود. در هفته قبل از قاعدگی، سطح پروژسترون افزایش می یابد. پروژسترون به نوعی محرک اشتها محسوب می شود. با افزایش پروژسترون، ممکن است بیش از حد معمول غذا بخورید.
انتقال دهنده های عصبی استروژن و سروتونین مسئول کنترل خلق و خو و کاهش اشتها هستند. درست قبل از قاعدگی میزان استروژن و سروتونین افت می کند در نتیجه اشتهای شما بیشتر می شود. همچنین کمبود سروتونین باعث می شود افراد میل بیشتری به مصرف مواد خوراکی شیرین و حاوی قندی داشته باشند. به همین دلیل در دوره قاعدگی خوردن غذاهای حاوی قند می تواند کالری دریافتی شما را افزایش داده و منجر به افزایش وزن شما شود.
علاوه بر این با شروع دوره قاعدگی، سطح منیزیم نیز به تدریج کاهش می یابد. این افت منیزیم می تواند میل به مصرف مواد حاوی قند را برانگیزاند و موجب افزایش وزن شود.
نکات
- منیزیم ماده معدنی است که وضعیت هیدراتاسیون بدن را تنظیم می کند.
- مقادیر کم منیزیم می تواند باعث کمبود آب بدن شود.
به طورکلی نوسانات هورمونی در طول چرخه قاعدگی، منجر به مشکلات دستگاه گوارش مانند یبوست، اسهال، نفخ و درد شکم می شود که به نوعی می تواند باعث افزایش وزن شوند.
روش های پیشگیری از افزایش وزن در دوران قاعدگی
با داشتن برنامه ای سالم در طول ماه می توانید از افزایش وزن یا احتباس آب در طول دوره قاعدگی جلوگیری کنید. برای مثال:
- به طور منظم ورزش کنید. ورزش هوازی منظم می تواند علائم را در طول دوره کاهش دهد.
- بدن خود را هیدراته نگه دارید. در طول ماه به اندازه کافی آب بنوشید. این امر باعث می شود بدن شما مقدار هیدراته بماند.
- مصرف نمک را کاهش دهید. خوردن بیش از حد سدیم باعث افزایش احتباس آب می شود. برای کاهش مصرف نمک، از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
- دو هفته قبل از قاعدگی از مصرف کافئین و شکر خودداری کنید. غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین و قند ممکن است نفخ را شدیدتر کنند.
- با تجویز پزشک مکمل های منیزیم استفاده کنید.
سخن آخر
طبیعی است که در طول دوره قاعدگی کمی افزایش وزن داشته باشید و این افزایش پس از اتمام دوره از بین می رود.
