گودی کمر چیست؟ راهکارهایی ساده برای درمان

written by هانیه زاهدی 14 آبان 1399
گودی کمر

گودی کمر یا هایپرلوردوزیس (Hyperlordosis) به انحنای بیش از حد قسمت تحتانی ستون فقرات (درست پشت باسن) گفته شده که می تواند مشکلات جسمی متعددی را ایجاد کند. این حالت C شکل، Swayback یا Saddleback نیز نامیده شده و ممکن است در هر سنی به دلیل قرار گرفتن در وضعیت های نامناسب و ورزش نکردن اتفاق بیفتد اما در کودکان و نوجوانان معمولا جای نگرانی نیست زیرا هنوز در حال رشد هستند.

در این وضعیت معده به جلو و باسن به عقب رانده شده و فرم ستون فقرات تغییر می کند که دردناک بوده و بر حرکت بدن تاثیر می گذارد.
بانوی شهر قصد دارد در این مقاله شما را با علل ایجاد گودی کمر و راههای درمان آن آشنا کند.

دلایل ایجاد گودی کمر

شایع ترین دلیل ایجاد گودی کمر، قرار گرفتن در وضعیت های نادرست نشستن و حرکتیست. هنگامی که بدن در حالت نشسته قرار دارد، چون عضلات ناحیه کمر سعی در تقویت و حمایت از ستون فقرات دارند، می توانند بیش از حد سفت شوند. این وضعیت سبب می شود که ستون فقرات به تدریج از حالت تراز خارج شده و خمیدگی پیدا کند. سایر عواملی که به ایجاد هایپرلوردوزیس کمک می کند عبارتند از:

  • چاقی
  • پوشیدن کفش های پاشنه بلند برای مدت طولانی
  • آسیب نخاعی
  • بیماریهای عصبی – عضلانی
  • راشیتیسم
  • نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی
  • عضلات ضعیف
  • ورزش نکردن

گودی کمر

یک منبع معتبر در سال 2007 نشان داد که هایپرلوردوزیس در زنان باردار، راهی است که ستون فقرات زنان برای تطبیق با وزن اضافی کودک تکامل یافته است.

مطالعه مقاله تقویت عضلات پا با ۴ حرکت اساسی پیشنهاد میشود.

پیشگیری از ایجاد گودی کمر

معمولاً با تمرین صحیح وضعیت بدن و صاف نگه داشتن ستون فقرات می توان از ایجاد هایپرلوردوزیس جلوگیری کرد. کارهای دیگری که می توان برای پیشگیری از ابتلا به این وضعیت انجام داد عبارتند از:

  • وزن خود را کنترل کنید.
  • بعد از نشستن های طولانی مدت، حرکات کششی مختصری انجام دهید.
  • اگر مجبورید مدت طولانی بایستید، به طور دوره ای وزن خود را از یک پا به پای دیگر یا از پاشنه پا به پنجه تغییر دهید.
  • وقتی روی زمین می نشینید پای خود را دراز کرده و حتما یک تکیه گاه مانند بالش برای کمر قرار دهید.
  • کفش های راحت بپوشید.
  • ورزش کنید.

گودی کمر

درمان

بیشتر موارد گودی کمر نیاز به مراقبت های پزشکی خاصی نداشته و می توانید وضعیت خود را به تنهایی اصلاح کنید. برای حفظ وضعیت بدن، باید تمرینات منظم وزرشی انجام دهید.

اگر درد شدید دارید یا هایپرلوردوزیس شما سفت است، برای تعیین علت باید به پزشک مراجعه کنید. بسته به نوع تشخیص، پزشک ممکن است شما را به یک متخصص فیزیوتراپی ارجاع دهد. گاهی اوقات گودی کمر می تواند نشانه ای از عصب منقبض شده، آسیب دیسک یا استخوان در ستون فقرات باشد.

بعد از معاینه فیزیکی، پزشک از شما سؤال خواهد کرد که درد از چه زمانی آغاز شده و چگونه فعالیت های روزانه شما را تحت تأثیر قرار داده است؟ همچنین ممکن است از تصویربرداری اشعه X، رزونانس مغناطیسی (MRI) یا توموگرافی کامپیوتری (CT) از ستون فقرات برای کمک به تشخیص استفاده کند. گاهی هم شاید به یک تست عصبی، آزمایش های دیگر و در موارد نادر به عمل جراحی نیاز باشد.

مطلب را به اشتراک بگذارید

مقالات مرتبط را بخوانید

بدون دیدگاه