ورزش TRX توسط نیروی دریایی ارتش آمریکا (SEAL) توسعه داده شد تا بتوانند حتی در فضاهای کوچک و با تجهیزات کم، هنگامی که در خارج از کشور به سر می برند، تناسب اندام خود را حفظ کنند. این ورزش گرانش و وزن بدن را تقویت کرده و قدرت، استقامت و تعادل را در هنگام فعالیت افزایش می دهد. ورزش TRX به کمک تسمه هایی نسبتا سبک و قابل حمل انجام شده که در هر مکانی نظیر سالن ورزش، خانه و حتی در جاده ها نیز قابل استفاده است. اما قبل از استفاده از این وسایل، حتما اطمینان حاصل کنید که تحمل وزن شما را داشته باشند.
در ادامه بانوی شهر شما را با ورزش TRX و فواید آن آشنا می سازد.
فواید ورزش TRX
اگر می خواهید قدرت تعادل و هماهنگی بین اعضای بدنتان را افزایش داده و در عین حال چربی سوزانده، عضله سازی کرده و به تناسب اندام برسید، تمرینات TRX بهترین گزینه برای شماست. این ورزش برای تمامی افراد در همه سنین، حتی سالخوردگان و معلولان نیز مفید و قابل اجراست.
بسته به نوع تمریناتی که در یک کلاس یک ساعته انجام می شود، هر شخص بین 480 تا 700 کالری می سوزاند که البته بستگی به وزن شخص دارد.
نمونه تمرینات TRX
حرکت شنای سوئدی TRX Push-Up
هدف این حرکت تقویت عضلات شانه، قفسه سینه و بازوها می باشد.
حرکت پرس سینه TRX Chest Press
با انجام این حرکت، عضلات بازو و سینه، فرم دهی می شوند.
حرکت پارو زدن یا قایقی Low Row TRX
عضلات هدف در این حرکت کتف، شانه، بازوها و شکم هستند.
حرکت پارو زدن یا قایقی یک دست Single-Arm Row TRX
این حرکت نیز همانند حرکت قایقی عضلات کتف، شانه، بازوها و شکم را تقویت می کند اما انجام آن برای افراد مبتدی دشوار بوده و توصیه نمی شود.
حرکت تمساح Alligator TRX
هدف این حرکت تقویت عضلات بازوها و سرشانه است. انجام این حرکت برای افراد سطح متوسط مناسب است.
حرکت شنای سوئدی اتمیک Atomic Push-Up TRX
انجام این حرکت مناسب افراد مبتدی نبوده و اشتباه انجام دادن آن سبب آسیب پذیری می شود. عضلاتی که در این حرکت فرم دهی می شوند عبارتند از قفسه سینه، شانه، بازوها و شکم
حرکت جهشی Lunge TRX
عضلات هدف در این حرکت پاها و شکم هستند.
حرکت اسکات Squat TRX
با انجام این حرکت عضلات باسن، ران و شکم تقویت می شوند.
حرکت همسترینگ Hamstring Pull-In/Hamstring Curl TRX
انجام این حرکت به افراد سطح متوسط توصیه شده و هدف آن فرم دهی عضلات ران، شکم و ساق پا می باشد.
حرکت دوسر بازویی Biceps Curl TRX
این حرکت برای افراد مبتدی مناسب نبوده و انجام آن سبب تقویت عضلات شکم و بازو می شود.
