5 حرکت ورزشی برای آب کردن پهلو

written by ویدا نورمحمدیان 16 آبان 1399
5 حرکت ورزشی برای آب کردن پهلو

چربی‌های پهلو بسیار ناخوشایند هستند. این چربی‌ها مخصوص افراد چاق نیستند بلکه گاهی افراد لاغر نیز چربی‌های اضافه در پهلوی خود دارند. خیلی نمی‌توانید روی رژیم غذایی برای از بین بردن چربی پهلو تمرکز کنید بلکه نیاز است تا با ورزش کردن نسبت به آب کردن پهلو اقدام شود.

این 5 حرکت ورزشی برای آب کردن پهلو بسیار ساده هستند و به راحتی می‌توانید در خانه آن‌ها را انجام دهید و پهلوهای خود را آب کرده و اندامی زیبا برای خودتان بسازید.

حرکت ورزشی ستاره دریایی

حرکت ورزشی ستاره دریایی

حرکت ستاره دریایی یکی از انواع حرکات پلانک پهلو است که به راحتی به آب کردن پهلو کمک می‌کند.

چگونه حرکت ورزشی ستاره دریایی را انجام دهیم؟

  • ابتدا به حالت پلانک پهلو بمانید و تعادل را حفظ کنید.
  • پس از اینکه توانستید در جای خود تعادل کافی داشته باشید، پای بالایی و دست را بالا ببرید و به هم برسانید. هرچه دست و پا به هم نزدیک‌تر شوند پهلو فشار بیشتری تحمل خواهد کرد.
  • این حرکت را 15 بار برای هر سمت تکرار کنید.

پلانک پهلوی دایره‌ای

پلانک پهلوی دایره‌ای

حرکات پلانک پهلو از موثرترین حرکات برای آب کردن چربی است. این حرکت، یکی از بهترین حرکات این گروه است که روی عضلات مورب شکم، پهلو و بازوها تمرکز دارد.

چگونه حرکت ورزشی پلنک پهلوی دایره‌ای انجام دهیم؟

  • ابتدا به حالت پلانک پهلو بمانید. زانوها را نزدیک به زمین قرار دهید. پای رویی را بالا ببرید و سعی کنید صاف و بدون حرکت آن را نگه دارید.
  • پس از اینکه تعادل خود را حفظ کردید سعی کنید با پایی که بالا برده‌اید دایره‌های بزرگ بکشید.
  • این کار را 20 بار به سمت عقربه‌های ساعت و 20 بار برخلاف عقربه‌های ساعت برای هر سمت تکرار کنید.
بیشتر بخوانید:  چند حرکت ورزشی ساده برای خوش فرم کردن پهلوها

حرکت ورزشی کرانچ مورب

حرکت ورزشی کرانچ مورب

حرکت کرانچ مورب روی عضلات مورب شکم تاثیرگذار است و علاوه بر اینکه به آب کردن پهلو کمک می‌کند برای از چربی سوزی شکم  نیز مفید است.

چگونه حرکت ورزشی کرانچ مورب را انجام دهیم؟

  • روی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را در شکم جمع کنید.
  • دستها را پشت سر قلاب کرده یا پشت گوش بگذارید. هر حالتی که برای دراز و نشست راحت‌تر هستید.
  • کمی سر را بالا بیاورید و حرکت را شروع کنید. زانوی پای راست را به آرنج دست چپ برسانید و زانوی پای چپ را به آرنج دست راست بزنید.
  • این حرکت را 10 بار برای هر سمت تکرار کنید.

حرکت ورزشی چرخش آرنج

حرکت ورزشی چرخش آرنج

چرخش آرنج و دست به سمت بالا یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای فرم دادن به پهلو است. این حرکت یکی از حرکات ورزش پیلاتس است که باید با تمرکز و دقت بالایی انجام شود.

چگونه حرکت چرخش آرنج به سمت بالا را انجام دهیم؟

  • روی زمین به پشت دراز بکشید و سعی کنید پاها را صاف و بدون تکان خوردن بالا ببرید. در همین حالت دستها را نیز بالا ببرید.
  • حالا سعی کنید تا دستها را بدون تکان خوردن پا به آن نزدیک کنید. این حرکت مثل دراز و نشست خواهد بود با این تفاوت که پاها را نباید زمین بگذارید. هر بار دستان و بدن را بالا بکشید و دوباره به حالت قبل بازگردید.
  • این حرکت را 20 بار تکرار کنید.

حرکت ورزشی مثلث با دمبل

حرکت ورزشی مثلث با دمبل

حرکت ورزشی مثلث پهلو ساده‌ترین حرکت برای آب کردن پهلو است. اما وقتی دمبل به آن اضافه می‌کنید تاثیرگذارتر خواهد بود.

بیشتر بخوانید:  7 عادت روزانه‌ افراد موفق در کاهش وزن

چگونه حرکت ورزشی مثلت پهلو با دمبل را انجام دهیم؟

  • در جای خود بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • پای راست را کمی جلوتر از پای چپ بیاورید.
  • دمبل را در دست مخالف بگیرید. در حالیکه به سمت پای راست خم می‌شوید دمبل را بالای سر ببرید.
  • این کار را 15 بار برای هر سمت انجام دهید.
مطلب را به اشتراک بگذارید

مقالات مرتبط را بخوانید

بدون دیدگاه