پدیده روان شناختی اضطراب نه تنها علائم روانی همچون تحریک پذیری و بیقراری را به دنبال دارد بلکه برخی علائم جسمانی مانند ناراحتی معده، خستگی، تنگی تنفس و یا دردهای تنشی را نیز موجب می شود. سردرد اضطرابی یکی از علائم جسمی رایج اضطراب محسوب می شود.
اگر در رابطه با مسئله ای تحت فشار قرار گرفته یا نگران هستید، ممکن است سردرد اضطرابی را تجربه کنید. تجربه ی سردرد شدید یا مکرر می تواند علائم اضطراب را تشدید کند.
براساس پژوهش های بنیاد میگرن امریکا، تقریباً نیمی از مبتلایان به بیماری میگرن از اضطراب نیز رنج می برند. همچنین مطالعات نشان می دهد افرادی که حملات میگرنی دارند ممکن است تا پنج برابر بیشتر دچار اضطراب شوند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم، علل و درمان سردردهای اضطرابی با بانوی شهر همراه باشید.
علائم سردرد اضطرابی چیست؟
بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطرابی، سردرد اضطرابی یا سردرد میگرنی را نیز تجربه می کنند. علائمی که تجربه می شود بستگی به نوع سردرد دارد.
سردرد اضطرابی
- درد خفیف، متوسط یا شدید در ناحیه سر
- احساس فشار در پشت چشم
- احساس فشار در ناحیه سر
- گرفتگی عضلات گردن و شانه
- حساسیت پوستی
سردرد اضطرابی یا تنشی ممکن است نسبتاً سریع بهبود یابد اما گاهی ممکن است چندین ساعت یا چند روز ادامه داشته باشد. این سردردها همیشه آنقدر شدید نیستند که زندگی رورمزه افراد را تحت تاثیر قرار دهند، اما گاهی می توانند بر کیفیت زندگی تاثیرات منفی داشته باشند.
سردرد میگرنی
سردرد میگرنی نیز می تواند با اضطراب همراه باشد. تفکیک سردرد اضطرابی از میگرنی به ویژه برای کسانی که هر دو نوع سردرد را تجربه می کنند، آسان نیست.
نشانه های میگرن
- دردهای تکانه ای
- احساس درد در یک طرف چهره یا سر
- حس سوزش در چهره، بازوی یا پا در یک طرف بدن
- افزایش حساسیت به صدا، نور و یا بوی شدید
- احساس تهوع و استفراغ
- احساس سرگیجه
- تاری دید
بهترین درمانهای طبیعی سردردهای میگرنی را بشناسید.
چه چیزی موجب سردرد اضطرابی می شود؟
متخصصان معتقدند که هنوز عامل اصلی ابتلا به سردرد اضطرابی مشخص نیست اما برخی عوامل شایع وجود دارد که در ذیل بررسی می شوند:
استرس
تحقیقات نشان داده است که وجود استرس عامل مشترک سردرد و اضطراب است. سردردی که با اضطراب رخ می دهد می تواند به عنوان یک پاسخ فیزیکی به استرس باشد.
حساسیت به درد
اعتقاد بر این است افرادی که به طور مرتب دچار سردرد می شوند ممکن است به درد بیشتر حساس باشند. این امر می تواند سبب بروز حساسیت بیشتری در عضلات شود.
تنش عضلانی
تنش عضلانی یکی از جنبه های اضطراب است. هنگامی که شما احساس اضطراب می کنید، بدن شما برای مقابله با منبع نگرانی پاسخ فیزیکی می دهد. با داشتن اضطراب درازمدت، بدن در حالت هشدار قرار می گیرد. تنش در ماهیچه ها باقی می ماند و سردرد تداوم می یابد.
کم خوابیدن
بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب خواب کمتری دارند. این عامل دیگری برای سردرد محسوب می شود.
سطح سروتونین
تغییر سطح سروتونین در مغز ممکن است در سردرد اضطرابی نقش داشته باشد. سروتونین نوعی انتقال دهنده عصبی شیمیایی در مغز است که نقش مهمی در بدن شما دارد. افزایش یا کاهش سطح سروتونین در مغز می تواند بر سلامت جسمی و روانی تاثیر بگذارد. سروتونین در تنظیم خواب و خلق و خو نیز نقش مهمی برعهده دارد.
چگونه از سردرد اضطرابی جلوگیری کنیم؟
گام هایی برای کاهش میزان و شدت سردرد وجود دارد که در زیر بررسی می شوند:
شناسایی عوامل فردی و پیشگیری از آنان
اگر سردردهای اضطرابی را تجربه کرده اید، پس می دانید که چه چیزی باعث بروز یا تشدید آن می شود. عواملی همچون استرس، کم خوابی یا خواب با کیفیت پایین، مصرف کافئین یا الکل در این بیماری موثرند پس بهتر است از این عوامل جلوگیری کنیم.
تمرین ریلکسیشن
اختصاص زمانی در روز برای آرامش یابی بدن و ذهن می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.
تمرینات فیزیکی که می توانند به شما کمک کنند عبارتند از یوگا، تای چی و تکنیک های تنفس عمیق. ماساژدرمانی نیز ممکن است سودمند باشد.
شما همچنین می توانید تمرینات ذهنی مانند تصویرسازی ذهنی را نیز استفاده کنید.
تمرین های خود مراقبتی
- اضطراب می تواند خواب، اشتها و سلامت کلی بدن را تحت تأثیر قرار دهد. تمرینات مراقبت از خود می تواند به کاهش علائم اضطراب، از جمله سردرد کمک کند.
- سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت خواب آرامی داشته باشید.
- برای فعالیت بدنی منظم وقت بگذارید. حتی یک پیاده روی 10 دقیقه ای هم می تواند کمک کننده باشد.
- اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب، از غذاها یا مایعات دریافت می کنید تا از کمبود آب جلوگیری شود.
- خوردن وعده های غذایی روزانه به طور منظم.
هنگامی که سردرد یا اضطراب شما شدید باشد و بر زندگی روزانه تاثیر منفی بگذارد است، به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید.
سردرد اضطرابی چگونه درمان می شود؟
بسته به نوع و شدت سردرد درمان های مختلفی برای سردرد اضطرابی وجود دارد.
برخی از درمان ها بر تسکین درد تمرکز می کنند، در حالی که دیگران بر درمان علل زمینه اضطراب تمرکز می کنند.
داروهای تسکین دهنده درد
شما می توانید سردرد را با داروهای ضد درد (OTC) و داروهای تجویزی پزشک درمان کنید.
داروهای معمول OTC عبارتند از: آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن (Aleve). تريپانت ها داروي تجويزي هستند که مي توانند هر دو سردرد و ميگرن را درمان کنند. این داروها باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شما، کاهش التهاب و افزایش جریان خون در رگ های خونی می شود.
داروهای ضد اضطراب
در برخی موارد، پزشک یا روانپزشک ممکن است داروهای دیگر، از جمله داروهای ضد اضطراب یا آرامبخش های عضلانی را تجویز کند تا به کاهش شدت سردرد شدید و پایدار کمک کند.
سایر روشهای درمان مفید برای سردرد اضطرابی عبارتند از:
- طب سوزنی: طب سوزنی شامل ورود سوزن های نازک در نقاط مختلف بدن است. هدف از این درمان، مقابله با عدم تعادل انرژی در بدن شما است که به نظر می رسد باعث درد و یا ناراحتی می شود.
- بازخورد زیستی (بایوفیدبک): این روش برای آرام سازی می تواند به کاهش درد و سردرد کمک کند.
- درمان شناختی رفتاری (CBT): نوعی از درمان روان شناختی است که در درمان اضطراب استفاده می شود. این رویکرد به شما کمک می کند تا بتوانید الگوهای تشخیص منفی و ناراحت کننده ای را شناسایی کرده و آنها را در طی درمان حذف یا جایگزین کنید.
نتیجه گیری
اضطراب عامل اصلی بروز نشانه های بالینی(روانی، هیجانی، جسمی و شناختی) است. پس در صورت رعایت نکات مرتبط با بهداشت فردی و سلامت روانی می توانید اضطراب را کنترل کنید و اگر از تاثیرات منفی آن بر زندگی خود ناراضی هستید بهتر است از روان شناس یا روانپزشک کمک بگیرید.
