دویدن می‌تواند کالری زیادی بسوزاند و در کاهش وزن به شما کمک کند. اما پیاده‌روی چه؟ آیا با پیاده‌روی نیز می‌توان به اهداف خود در کاهش وزن دست یافت؟
چگونه این دو فعالیت را با هم مقایسه کنیم؟
همه می‌دانند که 15 دقیقه دویدن می‌تواند بیشتر از 15 دقیقه پیاده‌روی کالری بسوزاند. اما اگر روی فاصله تمرکز کنیم چه؟
بعبارت دیگر :
1 کیلومتر پیاده‌روی چگونه با 1 کیلومتر دویدن از لحاظ کالری سوزی مقایسه می‌شود؟
دویدن، یک فعالیت پرفشارتر است. بنابراین، در مقایسه با پیاده‌روی کالری بیشتری می‌سوزاند. از طرفی، از آنجا که پیاده‌روی آهسته‌تر انجام می‌گیرد، به زمان بیشتری نیاز دارد.
مساله اینجاست :
- 1 کیلومتر دویدن = سوزاندن کالری بیشتر در هر دقیقه، نیاز به فعالیت کمتر
- 1 کیلومتر پیاده‌روی = سوزاندن کالری بیشتر در هر دقیقه، نیاز به فعالیت بیشتر
پس، کدام یک کالری بیشتری می‌سوزاند؟
فاکتورهای بسیاری مصرف کالری در هر دو فعالیت را تحت تأثیر قرار می‌دهند (سن، وزن، سطح آمادگی جسمانی، سرعت، سطح زمین و شیبو غیره). اما، اگر کالری سوزی در هر دو فعالیت را باهم مقایسه کنید، مهمترین فاکتور، سرعت است.
این سرعت است که تفاوت ایجاد می‌کند
از لحاظ تئوری، در یک سرعت مشخص، دویدن و پیاده‌روی هر دو به طور تقریبی به یک میزان در دقیقه کالری می‌سوزانند. این سرعت 8 کیلومتر در ساعت است. با این جود، این سرعت برای پیاده‌روی بسیار سریع است و تنها ورزشکاران حرفه‌ای از عهده آن بر‌می‌آیند. برای افراد عادی، سرعت پیاده‌روی، به طور تقریبی 5 الی 6 کیلومتر در ساعت است. اما، وقتی 8 کیلومتر در ساعت می‌دوید، در حال Jugging جاگینگ یا دو آهسته هستید.
در پیاده‌روی یا دو در سرعتهای مختلف چه اتفاقی می‌افتد؟
در پیاده‌روی، کالری‌سوزی به میزان قابل ملاحظه‌ای پایین است، اما در دویدن با سرعت بالا، کالری بیشتری خواهد سوخت.
هرچند کلک کار در اینجاست، وقتی با سرعت مشخصی می‌دوید، کالری‌سوزی کمتر است. بیشترین تفاوت در سوختن کالری زمانیست که 1 کیلومتر پیاده‌روی آهسته را با 1 کیلومتر دو سریع مقایسه کنیم.
چرا تفاوت در کالری سوزی در دویدن سریع و متوسط تا این اندازه کم است؟
شما می‌توانید بسیارآهسته بدوید، اما سرعت دویدن حد مشخصی دارد. سرعت دویدن از پیاده‌روی آهسته تا دو با سرعت متوسط می‌تواند 50 الی 100 درصد باشد. با این حال، هرچه سریعتر بدوید، به نهایت سرعت دویدن نزدیکتر می‌شوید. افزایش کم در سرعت به تلاش زیادی نیاز دارد و در عین حال، تنها به افزایش اندکی در سوختن کالری منتهی می‌شود.
پیاده‌روی یا دویدن؟ کدامیک برای کاهش وزن بهتر است؟
- مطالعات نشان داده است که دویدن درمقایسه با پیاده‌روی در فاصله یکسان، 30 درصد کالری بیشتر خواهد سوزاند.
- اگر با شدت بالا بدوید، به دلیل اثرات پس‌‌سوزی می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید
- اگر می‌خواهید در مدت زمان کمتر کالری بیشتری بسوزانید، دویدن گزینه خوبی است.
نگران نباشید. اگر دویدن فعالیت انتخابی شما نیست، پیاده‌روی با تأثیراتی شگفت‌آور همراه است و می‌تواند در کاهش وزن به شما کمک کند.
تأثیرات پیاده‌روی در کاهش وزن
- به دلیل شدت کم این فعالیت، درصد بالاتر کالری سوزی از چربی ناشی می‌شود.
- یکساعت پیاده‌روی آرامبخش است و می‌تواند 200+ کالری بسوزاند.
- فشار کمتری به عضلات و مفاصل وارد می‌آید.
- به آسانی می‌توانید زمان پیاده‌روی را بیشتر کنید و نیازی به برنامه‌ریزی خاصی نیست.
حتی اگر دویدن منجر به سوختن کالری بیشتر شود، پیاده‌روی و دویدن هر دو فعالیتهایی مناسب برای کاهش وزن هستند. چرا؟
به این دلیل که اگر جذب کالری روزانه خود را کاهش دهید (کالری جذب شده از راه غذا)، این فعالیتها می‌توانند مقدار کالری کافی برای کاهش وزن بسوزانند.
تغییر در رژیم غذایی باعث تسریع در کاهش وزن می‌شود. اگر غذاهای سالم را انتخاب کنید، یاد بگیرید که غذاها را خودتان تهیه کنید و برنامه غذایی خود را زیر نظر داشته باشید، هر فعالیتی را که انتخاب کنید، می‌تواند در کاهش وزن به شما کمک کند.
خلاصه
در مورد سوختن کالری در پیاده‌روی و دویدن، باید دانست که :
- در یک دقیقه دویدن کالری بیشتری می‌سوزد، اما حفظ شدت دویدن برای مدت طولانی کاری مشکل است.
- 30 درصد تفاوت کالری سوزی در پیاده‌روی آهسته و دویدن با سرعت متوسط در فاصله یکسان وجود دارد. افزایش سرعت در دویدن، باعث افزایش قابل ملاحظه در سوختن کالری نخواهد شد.
- پیاده‌روی و دویدن، همزمان با تغییرات لازم در تغذیه، کالری کافی برای کاهش وزن را خواهند سوزاند.
کالری سوزی در پیاده‌روی و دویدن با فاصله یکسان، به یک میزان نیست؛ مگر اینکه با سرعت یکسان صورت گیرند که بسیار غیرمحتمل است.
در نهایت، پیاده‌روی و دو، هر کدام را که دوست داشتید انتخاب کنید. اگر فعالیت مورد علاقه‌تان را انجام دهید، امکان ادامه فعالیت و استمرار کالری سوزی افزایش پیدا می کند.
