داشتن خواب خوب و کافی، برای سلامتی احساس بهتر و موثر بودن در طی روز واجب است. هرچند فقط 10 درصد از افراد این نکته را در اولویت قرار می دهند. در حالی که مثل رژیم غذایی و ورزش روزانه میتوان خواب را نیز کنترل و تنظیم کرد. بانوی شهر در مورد خواب بهتر برای شما می گوید.
زمانبندی کنید
زمان ایده آل برای خواب خوب بر اساس ژنتیک افراد با هم متفاوت است اما به گفته ی یک متخصص خواب و روانشناسی در لس آنجلس، مایکل بروس (Michael Breus)، اغلب افراد بین هفت تا نه ساعت خواب احتیاج دارند. به طور متوسط سیکل خواب 90 دقیقه است و هر فردی حدود پنج سیکل را در شب طی می کند. برای اینکه به زمان خواب ایده آل خود برسید دقیقا هفت و نیم ساعت پیش از ساعتی که در نظر دارید بیدار شوید باید بخوابید. هر زمانی که شما بتوانید بعد از خوابیدن به طور طبیعی و بدون نیاز به آلارم بیدار شوید مدت زمانیست که نیاز به خواب دارید. این زمان را از هفت و نیم ساعت کم یا به آن زیاد کنید تا ببینید به طور طبیعی چه مقدار خواب نیاز خواهید داشت.
اتاق را خنک نگه دارید
دمای اتاق را کاهش دهید، وقتی دمای بدن شما کم می شود بهتر می خوابید. تحقیقات نشان داده است که اگر پاها را گرم نگه دارید رگ ها گشاد می شوند و این به مغز دستور می دهد که زمان خواب رسیده است. بنابراین اگر در هوای سرد می خوابید پوشیدن جوراب می تواند به خواب شما کمک کند.
اتاق را تاریک کنید
اتاق خواب شما باید خالی از هر نور – حتی نور غیرطبیعی – باشد. بهتر است هنگام خواب تا جای ممکن اتاق را تاریک کرده یا از چشم بند استفاده کنید. از آنجایی که نور آبی (که از تلفن های همراه و کامپیوتر ساطع می شود) به مغز دستور توقف تولید ملاتونین می دهد، که برای خواب و بسته شدن چشم ها لازم است، حداقل 45 دقیقه قبل از خواب به هیچ صفحه نمایشی نگاه نکنید.
آروماتراپی امتحان کنید
آروماتراپی چیست؟ به درمان بیماری با کمک بو و روغن های خاص رایحه درمانی یا آروماتراپی می گویند. رایحه درمانی شاخه ای از طب گیاهی است که در آن از روغن ها و عصاره های گیاهی برای تعادل ذهن، بدن، روح و روان استفاده می شود. رایحه درمانی می تواند به بهتر خوابیدن نیز کمک کند. پیش از اینکه به رختخواب بروید مقداری عصاره اسطوخودوس در هوا یا حتی روی ملحفه و بالش پخش کنید. این گیاه آرامبخش می تواند به بهتر شدن کیفیت خواب کمک کند.
چرت زدن را کم کنید
چرت زدن متوالی نمی تواند کمبود خواب را جبران کند. اگر در طول روز احساس می کنید خواب آلود هستید، نیم ساعت استراحت کنید و به دنبال آن قهوه بنوشید تا سرحال شده و دیگر نیاز به چرت زدن نداشته باشید.
خواب خوب و مناسب و با برنامه یکی از مهمترین عوامل سلامت جسم و روح شماست.
