زومبا (Zumba)در قدیم به عنوان نوعی رقص شناخته شده بود و اکنون افراد آن را تحت عنوان ورزش هوازی انجام می دهند و طی چند سال اخیر در سراسر جهان محبوب شده است. ورزش زومبا ترکیبی از چند حرکت موزون و ساده است. بسیاری از طرفداران زومبا ادعا می کنند که این ورزش موجب کاهش وزن و تناسب اندام می شود. اما مانند هر تمرین و ورزش دیگر باید بدانید که آیا انجام آن برای افراد مناسب است یا خیر. نقاط قوت و ضعف آن را نیز بشناسید. بانوی شهر شما را با تعریف ورزش زومبا، فواید و عوارش آن آشنا می سازد.
ورزش زومبا چیست؟
ورزش زومبا بر اساس ریتم و رقص با الهام از حرکت های موزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین است. این حرکات از تلفیق چند سبک ریتم های میرنگه، رگی تون، سالسا، کالیبسو و کومبیا پدید می آید و یکی از روش های تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط می باشد.
زومبا حرکات سریع، ریتم های آهسته و تمرین مقاومتی (تمرینات مقاومتی برای ایجاد قدرت عضلات و استخوان بندی)، با رنگ و بوی لاتین است. رقیبان این رقص ادعا می کنند که زومبا آموزش ایروبیک سرگرم کننده و موثر برای کاهش سریع وزن است.
شیوه حرکات زومبا به گونه ای است که ریتم های آهسته و سریع را ترکیب می کند. در واقع ریتم های آهسته دوره های استراحت محسوب می شوند. این نوع ورزش باعث می شود که بدن کالری بیشتری مصرف کند و متابولیسم را برای ساعت ها بعد از ورزش افزایش دهد.
فواید ورزش زومبا
- زومبا یکی از بهترین روشها برای کاهش وزن است.
- زومبا ورزشی سرگرم کننده، شاد و قادر به بالا بردن خلق و خو است.
- ریتم های متناوب زومبا باعث می شود که کشیدگی طبیعی عضلات بدن به حداکثر برسد و عضلات شکم و کمر تقویت شوند.
- زومبا برای قلب و ریه ها بسیار مفید است و حدود ۴۵۰ کالری در هرساعت، سوزانده می شود.
- زومبا روی ماهیچه ها و عضلات شکم، پشت، باسن و ران که ماهیچه های اصلی بدن هستند کار می کند و موجب تناسب اندام می شود.
- زومبا ورزشی گروهی و مفرح است و برای کسانی که محیط های با نشاط و پر شور را دوست دارند، بهترین انتخاب است. این ورزش برای افرادی که تمایل به انجام حرکات و تکنیک های سخت و یکنواخت، یا استفاده از دستگاه های ورزشی سنگین ندارند بسیار مناسب است زیرا از حرکات موزون، شاد و گروهی تشکیل شده است.
- زومبا صرفا یک برنامه رقص نیست بلکه آموزش تناسب اندام نیز است.
- ورزش زومبا موثرین شکل تمرین مقاومتی است. این ورزش باعث می شود که ماهیچه های فعال باشند و عضلات بدن تقویت شود.
- استقامت و تراکم استخوان را افزایش می دهد.
- حرکت زومبا پیچیده نیست و هر کسی می تواند آنرا یاد بگیرد.
- ورزش زومبا نه تنها بدن بلکه موجب تقویت ذهن نیز می شود. ورزش و رقص زومبا نوعی ورزش ذهنی و مغزی است. در زمان انجام ورزش زومبا فعالیت ذهنی افزایش می یابد.
- این ورزش موجب رشد عضلانی و بهبود هماهنگی بین ارگان های مختلف بدن می شود.
- برخی افراد حتی بدون رعایت رژیم غذایی خاص، صرفاً با انجام منظم و صحیح حرکات زومبا می توانند کاهش وزن پیدا کنند.
- این ورزش برای افرادی که تمایل به انجام حرکات و تکنیک های سخت و یکنواخت، یا استفاده از دستگاه های ورزشی سنگین ندارند بسیار مناسب است زیرا از حرکات موزون، شاد و گروهی تشکیل شده است.
عوارض ورزش زومبا
- برای کسانی که دچار اضافه وزن هستند و یا به دلیل مشکلات جسمی و یا سلامتی، نمی توانند به سرعت عمل کنند، انجام ورزش زومبا سخت است و از نقاط ضعف آن بشمار می رود.
- اگر قبل از تمرین به درستی بدن خود را اماده نکنید، ممکن است در حین انجام حرکات دچار کشیدگی عضله شوید.
- برخی افراد مانند سالخوردگان و افراد مبتلا به دیابت با توجه به شرایط خاص خود ممکن است توان انجام حرکات سریع زومبا را نداشته باشند و در صورت اجرا دچار آسیب شوند.
نکته
توجه داشته باشید که داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات از اهمیت بالایی برخوردار است چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است. در صورتی که از کفش مناسب استفاده نکنید، احتمالا دچار آسیب دیدگی شوید.
