آیا از نشانه های کمبود ویتامین D در بدن و عوارض آن آگاه هستید؟

written by ژاله نوذری 2 شهریور 1399
کمبود ویتامینD

بدن شما به ویتامین D برای جذب کلسیم نیاز دارد زیرا موجب استحکام استخوان­ ها می شود و ماهیچه ها را قوی و سالم نگه می دارد. منبع اصلی این ویتامین نور خورشید است، افراد می توانند با قرار گرفتن در معرض نور خورشید کمبود ویتامین D در بدن را جبران کنند.

مواد غذایی به تنهایی نمی­تواند مقدار ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین و به همین دلیل اغلب به افراد توصیه می شود در معرض نور خورشید قرار گیرند. غذاهایی که حاوی ویتامین D هستند شامل ماهی های چرب (مانند ماهی قزل آلا و شاه ماهی)، تخم مرغ، مارگارین و برخی از محصولات شیری است. بانوی شهر شما را با نشانه های کمبود ویتامینD و عوارض آن آشنا می سازد.

نشانه های کمبود ویتامین D چیست؟

برای مشخص شدن کمبود ویتامین D هیچ علائم خاصی وجود ندارد اما بطورکلی افرادی که دچار کمبود این ویتامین می شوند برخی از نشانه های زیر را دارا هستند:

  • خستگی مزمن
  • درد و ضعف عضلات
  • گرفتگی ماهیچه، درد مفاصل، دردهای مزمن و سردرد
  • افزایش وزن
  • فشار خون بالا
  • تمرکز ضعیف
  • مشکلات مثانه
  • یبوست و یا اسهال

کمبود ویتامین D

اگر کمبود ویتامین D داشته باشیم چه اتفاقی می افتد؟

کمبود شدید ویتامین D در نوزادان و کودکان می تواند منجر به بیماری راشیتیسم (نرمی استخوان) و در سایر سنین می تواند باعث پوکی استخوان شود. زمانی که استخوان های شما کلسیم لازم را از دست می دهد به احتمال زیاد شکننده می شوند و خطر شکستگی استخوان افزایش می یابد. ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا کلسیم لازم را جذب کند، زمانی که مقادیر کافی جدب نشود خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش می یابد.

بیشتر بخوانید:  چه علائمی نشان دهنده کمبود ویتامین ث در بدن است؟

تحقیقات نشان داده است که برخی بیماری های با سطوح پایین ویتامین D مرتبط هستند که عبارتند از:

  • افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی
  • بروز اختلالات شناختی همچون آلزایمر در افراد مسن
  • آسم شدید در کودکان
  • سرطان
  • افسردگی
  • آرتریت

کمبود ویتامین D

همچنین پژوهش نشان می دهد که ویتامین D در جلوگیری و درمان تعدادی از بیماری های مختلف، از جمله دیابت نوع 1و نوع2، فشار خون بالا مولتیپل اسکلروز نقش مهمی دارد.

چه کسانی در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار دارند؟

  • کسانی که بیشتر اوقات روز در محیط خانه هستند یا محیط کاری آنها در فضاهای بسته است.
  • افرادی که به طور طبیعی پوست بدن تیره دارند.
  • پوشش بیش از حد بدن و عدم قرارگیری در معرض آفتاب نیز موجب کاهش سطح این ویتامین می شود.
  • برخی از افراد که  به دلایل پزشکی خاص نمی توانند در معرض نور خورشید باشند.
  • چاقی نیز می تواند خطر آفرین باشد و با کمبود ویتامین D در ارتباط می باشد.
  • رژیم غذایی خاصی که جذب ویتامین D را کاهش دهد.
  • مصرف داروهایی که موجب قطع جذب ویتامین D می شود.

کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین دی چگونه درمان می شود؟

اگر کمبود ملایم داشته باشید، پزشک ممکن است چند را ساده را به شما توصیه کند مانند:

  • افزایش زمان قرار گرفتن در معرض تابش خورشید
  • افزایش کلسیم در رژیم غذایی
  • افزایش فعالیت بدنی
  • مصرف مکمل ویتامین D : این مکمل ها بصورت کپسول، قرص، قرص های محلول، قرص های جوشان، پودر و مایعات در دسترس هستند اما اکثر مردم به مکمل های ویتامین D نیاز ندارند. اگر میزان کمبود ویتامین D شما در سطح متوسط یا شدید باشد، ممکن است پزشک شما مصرف مکمل با دوز بالا را تجویز کند.

مقالات مرتبط را بخوانید

بدون دیدگاه