بدن شما به ویتامین D برای جذب کلسیم نیاز دارد زیرا موجب استحکام استخوان ها می شود و ماهیچه ها را قوی و سالم نگه می دارد. منبع اصلی این ویتامین نور خورشید است، افراد می توانند با قرار گرفتن در معرض نور خورشید کمبود ویتامین D در بدن را جبران کنند.
مواد غذایی به تنهایی نمیتواند مقدار ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین و به همین دلیل اغلب به افراد توصیه می شود در معرض نور خورشید قرار گیرند. غذاهایی که حاوی ویتامین D هستند شامل ماهی های چرب (مانند ماهی قزل آلا و شاه ماهی)، تخم مرغ، مارگارین و برخی از محصولات شیری است. بانوی شهر شما را با نشانه های کمبود ویتامینD و عوارض آن آشنا می سازد.
نشانه های کمبود ویتامین D چیست؟
برای مشخص شدن کمبود ویتامین D هیچ علائم خاصی وجود ندارد اما بطورکلی افرادی که دچار کمبود این ویتامین می شوند برخی از نشانه های زیر را دارا هستند:
- خستگی مزمن
- درد و ضعف عضلات
- گرفتگی ماهیچه، درد مفاصل، دردهای مزمن و سردرد
- افزایش وزن
- فشار خون بالا
- تمرکز ضعیف
- مشکلات مثانه
- یبوست و یا اسهال
اگر کمبود ویتامین D داشته باشیم چه اتفاقی می افتد؟
کمبود شدید ویتامین D در نوزادان و کودکان می تواند منجر به بیماری راشیتیسم (نرمی استخوان) و در سایر سنین می تواند باعث پوکی استخوان شود. زمانی که استخوان های شما کلسیم لازم را از دست می دهد به احتمال زیاد شکننده می شوند و خطر شکستگی استخوان افزایش می یابد. ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا کلسیم لازم را جذب کند، زمانی که مقادیر کافی جدب نشود خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش می یابد.
تحقیقات نشان داده است که برخی بیماری های با سطوح پایین ویتامین D مرتبط هستند که عبارتند از:
- افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی
- بروز اختلالات شناختی همچون آلزایمر در افراد مسن
- آسم شدید در کودکان
- سرطان
- افسردگی
- آرتریت
همچنین پژوهش نشان می دهد که ویتامین D در جلوگیری و درمان تعدادی از بیماری های مختلف، از جمله دیابت نوع 1و نوع2، فشار خون بالا مولتیپل اسکلروز نقش مهمی دارد.
چه کسانی در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار دارند؟
- کسانی که بیشتر اوقات روز در محیط خانه هستند یا محیط کاری آنها در فضاهای بسته است.
- افرادی که به طور طبیعی پوست بدن تیره دارند.
- پوشش بیش از حد بدن و عدم قرارگیری در معرض آفتاب نیز موجب کاهش سطح این ویتامین می شود.
- برخی از افراد که به دلایل پزشکی خاص نمی توانند در معرض نور خورشید باشند.
- چاقی نیز می تواند خطر آفرین باشد و با کمبود ویتامین D در ارتباط می باشد.
- رژیم غذایی خاصی که جذب ویتامین D را کاهش دهد.
- مصرف داروهایی که موجب قطع جذب ویتامین D می شود.
کمبود ویتامین دی چگونه درمان می شود؟
اگر کمبود ملایم داشته باشید، پزشک ممکن است چند را ساده را به شما توصیه کند مانند:
- افزایش زمان قرار گرفتن در معرض تابش خورشید
- افزایش کلسیم در رژیم غذایی
- افزایش فعالیت بدنی
- مصرف مکمل ویتامین D : این مکمل ها بصورت کپسول، قرص، قرص های محلول، قرص های جوشان، پودر و مایعات در دسترس هستند اما اکثر مردم به مکمل های ویتامین D نیاز ندارند. اگر میزان کمبود ویتامین D شما در سطح متوسط یا شدید باشد، ممکن است پزشک شما مصرف مکمل با دوز بالا را تجویز کند.
